kafam ve midem karisti ,

merhaba arkadaslar sitede yazilanlardan uzun zamandir faydalaniyorum fakat bu actigim ilk konum.
ben weider whey aminos , multipower formula 90 , universal animal m stack, animal cut ve l-carnitine kullaniyorum.
sabah kalktigimda bos mideye animal cut aliyorum. is yerinde 4 yumurta beyazimi bir dilim kepek ekmeyimle yiyorum. saat 11:45 gibi 3 tane amino asit (1600mg) ve multivitaminmineral (centrum) aliyorum 12:30 yemek saatinde 400gr tavuk ve salata 16:30 da ton baligi konservesi 17:45 de 40gr protein tozu (250ml sut ile) 19:00 da aksam yemegi (genelde sebze yada lifli gidalar) 19:30 protein tozu 20:00 spordan once 4 adet amino asit animal cut ve animal stack 2000mg l-canitine (toplam 23 tablet) iste bu noktada mide arisi ortaya cikiyor ondan daha onemli olarak merak ettigim sey aldiklarim tam olarak ne kadar emiliyor daha farkli bir sistemle alsam emilimi arttirabilirmiyim unutmadan spordan sonra 4 aminoasit 2000mg l carnitine yatmadan once 1 bardak protein tozu.
sizce urunlerimi ne sekilde alirsam daha agrisiz ve daha emilimi yuksek sonuc ortaya cikaririm yardinlarinizi bekliyorum
simdiden sagolon herkese slm

 

gün içersinde aldığın tek karbonhidrat sabah yediğin 1 dilim kepekli ekmekse, vücudun ne kadar protein emerse emsin çok büyük hızla kas ve kilo kaybedersin.

Yok ben sadece protein alımlarımı yazdım diyorsan, o zaman ilk dikkatimi çeken öğlen 400 gram tavuk tüketiminin fazlalılığı oldu..
maksimum 200 gram tavuku geçmeni önermem, çünkü "ortalama" bir sporcu öğün başına 35-45 aralığında protein emilimi gerçekleştiriyor..

bunun dışında öğlene kadar protein alımın çok eksik..
kahvaltı niyeyine tükettiğin 4 yumurta akını hem erkene çekmelisin hem de artırmalısın..

ayrıca gün içersinde (mesela 11.45) aminoasit almak yerine, hemen idman sonrası veya sabah kalkar kalkmaz amino tüketmen çok daha verimli ve anlamlı olacaktır.

 

sevgili bonatschi harcadigin zaman icin tesekkur
kilo problemim oldugu icin gun icinde aldigim tek karbonhidrat kepekli ekmek onerin icin sagol araya,aksam yemeginde bir tabak makarna yada pilavda sikistiracagim. ben moscowada yasiyorum burda urunler turkiyeden cok cok ucuz acaba araya gulutamin yada kreatindemi sikistirsam ne dersiniz?

 

Hocam buna yeni başlayanlar hiç dikkat etmiyor , definasyonla spora başlıyolar ve vücut patates çuvalı gibi yığılıp kalıyor , animal cuts ile pro hormon içeren animal m stak bir arada kullanmak profesyonel sporcunun işi , lütfen ürün alırken size uygun olup olmadığını araştırın

 

karbonhidrat alımını tek öğüne sıkıştırmak yerine gün içersine, özellikle idmandan önceki öğünlere yayman gerekli..

ister çok çok zayıf ol, istersen kilolu akşam belli bir saatten sonra tüketilen ve yakılmayan karbonhidrat uzun vadede yağ olarak geri döner..
(çok zayıf kişiler için de bu dediğim geçerli.. kaliteli kas kütlesi kazanarak yapılanmakla , yağlanarak zayıf ancak göbekli bir insan olmak tercihini beslenme düzeninizle siz kendiniz belirlersiniz.. yaptığınız spor bunun sadece destekleyicisidir)

o nedenle akşam makarna tüketmek yerine öğle ve akşam üzeri idman öncesinde tüketirsen hem çok verimli bir idman çıkarırsın, hem de yağlanma ihtimalin çok büyük oranda azalır..

rusya'daki ürünlerin ucuzluğuna gelince:
bu durum senin adına güzel bir şey.. ancak önemli olan noktayı kaçırma: ek besin, beslenme takviyesidir.. yani gün içersinde imkanların dengeli ve yeterli beslenmene müsade etmiyorsa o zaman ek besin tüketimi beslenme eksiklerinin tamamlamanda yardımcı olabilir..
ancak ucuz ve rahat bulunuyor diye beslenme düzenini ek besin üzerine kurmak hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan olumlu değildir..
(bunun nedenleri ise forumda çok defa tartışıldı.. ilgili başlıklara göz gezdirmeni öneririm)