KABA Clean bulk ve eksik bölge odaklı beslenme programı

Merhaba arkadaşlar.
Eksik bölgelerimi tamamlayıp hem de yağ oranımı yavaş yavaş azaltma amaçlı günden güne karbonhidrat miktarları değişen bir beslenme planı düşündüm.
Biceps,Triceps,kalf öncelikli kas kazancı istediğim bölgeler. ikinci planda ise sırt ve göğüs bölgesi geliyor.
Bacak karın ve omuz bölgesinde ise hacim istemiyorum zaten genetik olarak diğer bölgelerime oranla fazla hacimliler.

Beslenmeye gelince.
Miktarlarla ilgili endişelerim var tavsiyelerinizi bekliyorum.
İdman sonrası hızlı sindirilen karbonhidrat olarak mısır pirinç patlağı tüketiyorum.
Yumurtaları haşlayarak pişiriyorum. Kullandığım lor tamamen yağsız değil az miktarda da olsa yağlı.
Zeytinleri yemeden önce 10dk kadar suda bekletiyorum tuzunun azalması için. Gerçi tuzlu olması pek sorun teşkil etmiyo benim için çok da susuz kuru olmak gibi bi amacım yok.
Beyaz et olarak tavuk göğüsü, hindi göğüsü, bazen de balık tüketiyorum.
Supplement olarak prostar whey ve ultimate kreatin kullanıyorum sadece.


PAZARTESİ

07.00
50g yulaf
1 tam 4 beyaz yumurta
50g lor
10 zeytin
Salatalık domates biber.



11.00
100g lor, 15g ceviz


14.00
50g yulaf
180g beyaz et.
10 zeytin.
Salatalık domates biber.

16.00
ANTRENMAN(Karın)


16.30
150g lor.

19.30
180g beyaz et.
10 zeytin
Sebze yemeği.
Salata.

22.30
100g lor.
15g ceviz.

______________________________________________________________


SALI

07.00
100g yulaf.
1 tam 4 beyaz yumurta.
50g lor.
10 zeytin.
Salatalık biber domates.



08.30
Meyve, limonata.
1pors kreatin.
Kahve,kakao.

09.00
ANTRENMAN(göğüs,triceps,kalf)

10.30
1pors.Light Mısır ve pirinç Patlağı

11.00
1pors kreatin
1pors whey,
3yumurta akı
300ml süt,
15g ceviz.

14.00
180g beyaz et.
50g yulaf.
Salatalık domates biber.
10 zeytin.


17.00
50g yulaf
100g lor.


19.30
50g yulaf
180g beyaz et.
Sebze yemeği
10 zeytin.
Salata.

22.30
100g lor
15g ceviz.
______________________________________________________________________


ÇARŞAMBA

06.30
1dilim tam tahıllı ekmek,
Reçel/Pekmez
Kreatin.


07.00
50g yulaf
1tam 4 beyaz yumurta
10 zeytin
Salatalık domates biber.


11.00
50g yulaf
100g lor
15g ceviz


14.00
100g yulaf
180g beyaz et
10zeytin
Salatalık biber domates.

15.30
Meyve, limonata,
1pors kreatin.
Kahve, kakao.

16.00
ANTRENMAN(sırt,arka bacak,biceps)

17.30
1pors light mısır ve pirinç patlağı.
1pors kreatin
1pors whey
3yumurta akı
300ml yarım yağlı süt

19.30
50g yulaf
180g beyaz et.
10zeytin
Salata.

22.30
100g lor
15g ceviz.
______________________________________________________

PERŞEMBE

06.30
1dilim tam tahıllı ekmek,
Reçel/Pekmez
1pors kreatin.

07.00
50g yulaf
1tam 4beyaz yumurta
50g lor
10 zeytin
Salatalık biber domates.

9.00
Kahve

9.30
Antrenman(HİİT kardiyo,karın)

11.00
100g lor
15g ceviz
50g yulaf

14.00
180g beyaz et
50g yulaf
10 zeytin
Salatalık domates biber.

17.00
100g lor

19.30
180g beyaz et
Sebze yemeği
10 zeytin
Salata

22.30
15g ceviz
100g lor
_______________________________________________

CUMA

07.00
50g yulaf
1tam 4beyaz yumurta
50g lor
10zeytin
Salatalık domates biber.

11.00
100g lor
15g ceviz

14.00
100g yulaf
180g beyaz et
10zeytin
Salatalık domates biber.

15.30
Meyve limonata
Kreatin
kahve kakao.

16.00
Antrenman(Ön bacak,Kalça)

17.00
1pors light mısır patlağı
1pors whey
3yumurta akı
300ml y.yağlı süt

19.30
180g beyaz et
Sebze yemeği
10 zeytin
Salata

22.30
100g lor
15g ceviz
________________________________
CUMARTESİ

07.00
1tam 4beyaz yumurta
50g lor
10zeytin
Bol miktarda salatalık ve biber. Domates.

11.00
100g lor
15g ceviz


14.00
100g yulaf
180g beyaz et
10zeytin
Salatalık biber domates.


15.30
Meyve limonata
1pors kreatin
Kahve kakao

16.00
Antrenman (Biceps,triceps,kalf)

17.30
1pors mısır patlağı
1pors kreatin
1pors whey
3yumurta akı
300ml y.yağlı süt

19.30
180g beyaz et
50g yulaf
10zeytin
Sebze yemeği
Salata

23.00
100g lor
50g yulaf
15g ceviz
__________________________________

PAZAR

06.30
1dilim tam tahıllı ekmek
Reçel/pekmez
1pors kreatin

07.00
1tam 4beyaz yumurta
50g lor
50g yulaf
10 zeytin
Salatalık domates biber.

11.00
100g lor
50g yulaf
15g ceviz

14.00
180g beyaz et
100g yulaf
10adet zeytin
Salatalık biber domates.

16.00
Evde antrenman (Omuz)

17.00
100g lor
50g yulaf


19.30
180g beyaz et
10 zeytin
sebze yemeği
salata.

23.00
100g lor
15g ceviz