Kaç kilo çalışmalıyım?

Merhaba arkadaşlar spora tekrar döneli 1 ay oldu. 18 yaşında 170 boyundayım. %30 yağ oranım çıktı amaç yağ yakmak. 1 saat cardio yapıyorum ve ağırlık çalışıyorum. 3*15 olarak Kol da 15 bacak için 25 kilo ile çalışıyorum. Kollarım hiçbir şekilde inceldiğini görmedim. Aksine daha da kalınlaşıyor gibi. Yağ yakımı olmadan fazla kilo ile çalıştığım için mi öyle? Nasıl kollarımı ve bacaklarımı incelteceğim?Az ağırlık 4 set mi yapmalıyım tavsiyeler neler? Ve metabolizmam çok yavaş ilerliyor sadece 3 kilo verebildim. Her sabah salona gidip çalışıyorum benim gibi çalışan birisi çok daha fazla verirdi diye düşünüyorum. L carnitine ve cla almayı düşünüyorum bu yüzden sizce erken midir?

 

Supplement alma. Spor öncesi şekersiz kahve tüket. HIIT yap. Squat'a önem ver. Karbonhidrat tüketme.

 

Spordan yarım saat önce kahve içiyorum. Diyete çok önem vericem bakalım

 

Ağırlıksız seri squatta baya işe yarar maksat nabzı yüksek tutmak

 

3*20 yapıyorum 2 kilolarla 4*20 ye çıkartayım