Kimileri 6-7 hareket koyuyor kimisi 3 hareket. Sizlerin antrenman programlarınızda hangi bölge için kaç hareket ve kaç set yapıyorsunuz ?
Buyuk adeleler 4 can alici durumlarda maximum5e cikaririm. Herzaman bir super set yada giant setim olur. Kucuk adelede 3 seti gecmem. Amac hacim..