Kaç bench press yapmalıyım?

Ben yaklaşık 2 haftadır ağırlık kaldırmaktayım.Ve kaç kere bench press yapmam gerektiğini merak ediyorum.Ve bir süre sonra çalışma süresini uzatmalımıyım?Uzatmalıysam ne kadar uzatmalı ve ne kadar sürede uzatmalıyım?Birde şu bilgileride vermemde fayda var Ben gün aşırı olarak ve az kas çok güç esasına dayalı olarak çalışıyorum.Yani kaslara hacim kazandırmaktan çok güç kazandırmaya uğraşıyorum.

 

salonamı gidiyosun?salona gidiyorsan eğer hocaların kaç tane yapmanı söyledi acaba? Kaç kere derken anlayamadım set sayılarınımı diyosun? 4 set 8 tekrar yapman suan için yeterli olur diye düşünüyorum fazla ağır kilolarla girmemeni tavsiye ederim en azından bir muddet böyle devam edersen kaslarını hazırlarsın agır kılolara.

 

Salonda çalışıyorum ama sitenin küçük bir salonu var orda hocası falanda yok.Tecrübeli birisi cevap verirse sevinirim çünkü herkes ayrı bir sayı söylüyor.Birde 15 kiloluk ağırlıkla çalıştığımı söyleyeyim.

 

2 haftalık calısma gecmısın varsa eger 4 set 8 tekrar kafidir.bu hazırlık programının içerisinde bulunur.birşey danışmıssın cevap yazdım bende tecrübeli tecrübesiz diye ayırt etmeni anlayamadım. tecrübeli olup olmadığımı nereden anladın acaba?bunu bilmek için cok asırı bi tecrubeye gerekte yok bu arada.

 

Çok genel sorular sormuşsunuz.
Bunların hepsi forumda çeşitli yerlerde konuşulmuştur.
İmzamdaki linkten arama motorunu kullanarak merak ettiğiniz konulara ulaşmanın ipuçlarını öğrenebilirsiniz.