uzun zamandır 8 ay kadar, program setlerini değiştirmedim 4*10 giriyorum bunun gelişim için zararı olurmu setleride değiştirmemiz gereklimi sırt kanat , omuz, kol 4*10 bacak 4*12 kilo alma ihtiyacım yok.
evet vücudu şaşırtmak açısından gayet iyi olur ve bu aslında kişiylede alakalı define için yazın set sayısı değişir kilo değişir kışın bulk olmak içinde yine aynı değişiklikler yapılıyor
