Kaç ayda iyi bir vücuda sahip olurum

Fotoğraflarda görüldüğü gibi vücudum var. 15 yaşındayım bu spora yeni başlıycam daha önce hiç çalışmadım.
Kısa boylu olduğum için en azından iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum Önerileriniz nelerdir ?
Not: Boy:163 Kilo:56 Yaş:15

 

Belirli bi süre yok bu sporda iyi vücut anlayışına,beslenmene,antrenmanlarına göre bu süre değişir

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu konuda yardım almak istiyorum ama danışabileceğim kimse yok

 

Bulunduğun yerde salon var mı

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bursada oturuyorum var ama salona gitme imkanım pek yok, evde kendi başıma birşeyler yapmak istiyorum

 

Forumda iyi bir araştırma yaparak gerekli bilgiye ulaşabilirsin. Başlangıç programı tarzı şeyler mevcut

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki dumble,şınav,mekik,barfiks bunlar çalışılarak birşeyler yapılabilir mi ? evde yapabileceğim ilk aklıma gelenler bunlar

 

Tabiki yapılabilir şuanda bende evde çalışıyorum. Başlangıç için bunlar yeterli olur. Bi yerden sonra salon şart tabi. Unutmadan squat,çakı da ekle o hareketlere

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Programlarıda forumdan araştır 1 gün çalış 1 gün dinlen

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

30 dk ipatlaa 30 şınav 50. Mekik 30 squat 30 dk dambil dambilla gögüs pazu ön kol calis haftada 4 gün yap protein agielikli beslen

 

2 ayda Marc Fitt olursun tahminimce

 

6-8 ayda güzel işler çıkar ama düzgün beslenme ve idman çok önemli

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hepinize çok teşekkürler dambıl ve diğer gerekli aletleri nerden sipariş edebilirim ve kaç kg kullanmalıyım ? Cahilliğime verin marc fit ve squat ne demek ?

 

Squat çömelme hareketidir internete bakarsan nasil yapildigini görürsun dambila gelinde evinin yakinlarinda adidas yada spor malzemeleri satan yerlerden temin edebilirsin internetten siparis verirsen oda olur dambilla ilk ay 5 kg ile calis sonraki aylar 10 kg ile dewam et 3 aydan sonra agirliguni arttirabilirsin

 

Dumbellı ayarlanabilir 20kg döküm al geliştikçe ağırlığı arttırsın squatı forumda ara googleda ara yap bisiler

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam 20 kg arttırılabilir alırım başka varmı evde çalışabileceğim bir alet ? ama boyum zaten kısa yüklenmek istemiyorum sadece kollarım kalınlaşsın ve göğüslerim şişsin biraz

 

Yok baska bisey alma sakatlanirsin

 

Sakatlık falan olmaz kardesim 20 kg "ayarlanabilir" döküm al diyorum ister 5 kilo kullanırsın ister 7.5 ister 10 ister 20 geliştikçe arttırırsün.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ayarlanabilir alıcam zaten bide internette bi alet gördüm

barfiks,mekik,şınav bu alet ile üçünüde yapabiliyorsun tavsiye eder misiniz ?

 

Bence hiç diyet yapma herşeyden ye gelişim çağındasın spor olarak da basket yüzme vb sporları öneririm 20 yaşına doğru alt yapın olur hem vucyt geliştirme için daha iyi olur


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi