Malzemeler 100 gr. yağsız kıyma 2 orta boy patates 1 domates 1 biber 10 gr. zeytinyağı Karabiber Pulbiber vs baharat Öncelikle 5 gr zeytin yağında önce ince doğranmış biberleri kavuruyoruz üstüne kıymayı ekleyip kavuruyoruz en son domatesleri ekleyip pişiriyoruz. Patatesleri resimdeki gibi doğrayıp geriye kalan zeytinyağı ve isteğe göre tuzla ayrı bir kapta iyice karıştırıp resimdeki gibi diziyoruz ve içine kıymamızı ekleyip ayni şekilde üstünü de kapatıp fırına atıyoruz. Antrenman önce yenebilecek maliyeti yaklaşık 3 tl olan lezzetli bir yemek. Afiyet olsun. Besin değerleri : 200 gr patates : 186 kalori , 5.2 gr protein 42.4 karbonhidrat 1.2 gr lif 100 gr kıyma : 170 kalori , 21 gr protein 3 gr yağ 10 gr zeytin yağı : 84 kalori , 10 gr yağ 1 ortaboy domates biber : 20 kalori 2.5 gr karbonhidrat toplam : 460 kalori 26.4 protein 44.9 karbonhidrat 13 gr yağ
protein oranını biraz daha arttırmak için geçen gün içine 3 tane de yumurta beyazı kırdım öylede deneyebilirsiniz.
