Kısa süreli definisyon

Arkadaşlar, iyi akşamlar. Size bir şey danışmak istiyorum.
Ben 23 yaşındayım, 2 yıldır v.g ile ilgileniyorum. Forumu 2 yıldır okuyorum fakat hiç yazmadım.

Boyum 1.76 kilom şu an 70.

Kışın bulk dönemine girdim, fakat iş sebebi ile definisyon'u tam olarak yapamadım.


Şu an karın ve göğüs bölgemde biraz yağlanma var, genel olarak kas kütlesi iyi sayılır.

Ben kilo kaybı yaşamadan bu yağlardan kurtulmak ve sonrasında hacim kazanmak istiyorum, günlerdir araştırma yapıyorum, her şeyi okuyorum fakat kafam çok karıştı.

Whey protein ve l-karnitin desteğim var,evde spor yapıyorum.

Bana önerebileceğiniz bir program var mı ?

Bugünden itibaren sadece karın ve göğüs çalışıp (hafif ağırlıklar ile) haftada 4-5 kez interval koşu yapmayı planlıyorum, 2 hafta boyunca.

Sizce bu doğru olur mu?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi