Öncelikle herkese selamlar. Benim sorum beslenmeyle ilgili bir soru. Güne Başlayış ; Uyandığım gibi 1 porsiyon Whey alıyorum suyla karıştırıp 30dk sonra 2 tam yumurta ve beyaz peynirle kahvaltı yapıyorum. Öğlen yemeğinde ; Pilav ya da Makarnayla birlikte yeterli miktarda tavuk-yağsız kırmızı et-balık gibi protein kaynaklarından alıyorum. Öğlen yemeğinden sonra ara öğün olarak 1-2 meyve yiyorum. Ardından antrenmana gidiyorum. Antrenmandan hemen sonra 1 porsiyon daha whey alıyorum suyla birlikte. Antrenmandan 1 saat sonra 1 porsiyon pilav-makarna ve yine bol protein içerikli bir et yemeği yiyorum (Tavuk göğsü,Kırmızı et ya da balık) Daha sonra gece uyuyana kadar yemek yemiyorum fakat meyve yiyorum. Sizce beslenme şeklim yeterli mi ? Şimdiden teşekkürler.
boyun-kilon-yaşın-spor geçmişin ve amacın belirtirsen istediğin sorunun cevabını alabilirsin.günde iki öğün iyi miktarda et çoğu kişi için yeterli olabilir.Belki sabaha daha fazla yumurta beyazı yiyebilirsin yada yulaf ekleyebilirsin.Protein ihtiyacın daha fazla ve bütçen uygunsa gece yatmadan casein proteini kullanabilirsin iyi çalışmalar
Hatırlattığın için teşekkürler zgr Boy : 175 Kilo : 72 Daha önce sürekli yapıp yapıp bıraktım bu sporu o yüzden göreceli olarak vücudum düzgün sayılır. 2 aydır düzenli yapıyorum haftada minimum 4 maximum 5 gün.
kilon boyuna göre normal kas kütleni arttırmaya çalıştığını düşünürsek günde 2 porsiyon whey ve 2 öğün et yemen iyidir.kahvaltıdaki yumurta akı sayısını biraz arttırabilirsen yada yulaf yiyebilirsin gayet iyidir.diğer üyeler belki farklı bir bakış açısıyla daha faydalı birşeyler söyleyebilir.
arkadaşa katılmakla birlikte antrenmandan 30 dk önce şekersiz ve kremasız kahve tüket kafein enerji verir,antrenman sonrası kas ağrılarını azaltmada yardımcı olur.Yatmadan önce de 200 gr yağsız beyaz peynir (kazein için,olmadı alternatif olarak 500ml yağsız süt) ve 30 gr ceviz tüket. afiet olsun thums:
