Kütleden kaybetmeden kilo vermek için ne yapmalıyım ?

Öncelikle selamlar arkadaşlar. Yaşım 18. Kilom 72 boyum ise 1.68-1.69 civarında. Yapmış olduğum idman programını sizlere paylaşıcam ve siz bilgili ve değerli hocalarımdan kütle kaybetmeden kilo nasıl vermeliyim sorusuna cevap olarak gerekiyorsa idman ve beslenme programı almak istiyorum.

1.gün Göğüs idmanı
2.gün mide idmanı
3.gün kanat idmanı
4.gün ön kol idmanı
5.gün arka kol idmanı
6.gün omuz ve sırt idmanı
7.gün dinlenme

her hafta böyle düzenli olarak çalışıyorum ve her idmandan önce 15 dakika koşu yapıyorum. ( 5 dakika yürüyüş,sonraki 5 dakika tempoyu artırıp yürüyüş ve son 5 dakika koşu)

fakat boyumun kısalığından ve kilomun fazlalıgından dolayı göbek ve göğüs yağlı ve görüntü kötü. bu yüzden 60-65 kilo aralığına düşmek istiyorum. Kütle kaybetmeden hem kas çalışıp hemde bu kiloya düşmek için nasıl bir beslenme programı ve nasıl bir idman uygulamalıyım ?

 

Ya kas yada yağ yakma birinden birini seciceksınız ikisi bi arada yapılmaz defalarca forumda yazıldı

 

Cevap için teşekkürler aseveda.
Şöyle bir beslenme programı oluşturdum body&fitness hocam ile.

Sabah uyandığımda 1 adet yeşil elma.
Kahvaltıda; 3 adet yumurta beyazı haşlama,zeytin,az yağlı peynir,domates,salatalık ve 3 dilim kepek ekmeği.

Öğle; Pilav üstü haşlanmış tavuk veya haşlama patates veya baklagil, 3 dilim ekmeği ve yemekten önce 1 kase yoğurt

Akşam; Çorba,çoban salatası. Ve yemekten önce 1 kase yoğurt.

Yatarken ise ılık suyun içine yarım limon sıkıp içiyorum. Günde 1 veya 2 defa ise acı nescafe içmeye özen gösteriyorum.

Bu beslenme programının yanında ise yukarıda yazdığım idman programını aynen uyguluyorum. Bu beslenme programını 8 gündür düzenli olarak yapıyorum ve başladığımda 72 kiloydum şuan ise 69 kiloyum. Sizce nasıl ?