Hacim almak veya define olmak kaldırdığın kilolara göre değil beslenmene göre değişir.O yüzden amaç ister hacim ister define olmak olsun antreman programından önce beslenmeni düzenlemelisin.
Çok fazla süt ürünü tüketiyorsun vücut su tutar.1 ayda 2 kg aldım demişsin muhtemelen vücut su tutmuştur, yağlanmıştır bu da antremandan ziyade beslenmenden kaynaklanmıştır.Yoksa doğal yollardan 5. ayında 1 ayda 2 kg kas kütlesi elde edemezsin.
Programına gelicek olursak eğer bence çok ağır çalışıyorsun, overtraining olursun bu şekilde.Ayrıca ağırlıkları artırarak piramit sistemini tavsiye ederim.
Son düzenleme: 6 Ocak 2012