Kürsüz Bench PRESS

yaş ;19
weight; 52kg

Kürsüz 1 yıl spor yaptım 4 ay ara verdim , tekrar spora baslıyalı 3hafta oldu son sette 70kg(25 sağ -25 sol + bar + sürtünme) bench press 4-5 tekrar yapabiliyorum bu nasıl ? Bar ve sürtünme 20kg yapıyormu diyenler için hareketi multi presste yaptığımı söyliyeyim.

Sizce gerçekten güçlümüyüm yoksa bu normal mi ,yağsız bir vücudum var.

Aynı şekilde 6yıldır muay thai yapan bir arkadaşım var oda 56 kg ve benimle aynı kg basıyor göğüste oda 3 haftadır body building yapıyor, Fakat benim gecmişimde herhangi bir spor dalı yok 1yıl body buildingten başka.

 

Serbest benchpress te ne kadar yapıyorsun? Makina bir değer ifade etmez.

 

http://www.topendsports.com/testing/tests/1rm-bench-press.htm

Verdiğim sitede maksimumla 1 tekrar çıkardığınız rakama göre değerlendirme yapılmış.

1 Rep Max Bench Press Table for adults
(weight lifted per bodyweight) Rating Score
(per body weight) Excellent > 1.60 Good 1.30 - 1.60 Average 1.15 - 1.29 Below Average 1.00 - 1.14 Poor 0.91 - 0.99 Very Poor < 0.90

Yazıklar olsun o kadar çalış didin zar zor avaraj çıktık

 

hep yabancı sitelerdesiniz hocam

 

Türkçe kaynak vardı da biz mi girmedik Coyote

 

ingilizcemi biraz ilerletmedim üstad, of topic olucak ama ingilizce için çalışsamda başaramadım.

Amaçlarımdan biri abd ye yada almanyaya gitmek.

 

Yeni başladığım salonda serbest barlı bench sehpası ve serbest bar yok, fakat eski salonumda vardı 4-5 ay öncesinde de düzenli beslenemiyordum 20 sağ 20 sol takıp calısıyordum son sette 8 tane falan cıkıyordu,
Hiç bir tekrara uygun ağırlık yapmadım deneyeceğim

 

Salonda bench sehpası bar falan nasıl olmaz bench press zaten bu sporun temellerinden biri spor yapmayan adam bile biliyor bench pressi bence imkanın varsa başka salona yazıl

 

öyle bir salon bodybuildinge hitap etmiyodur zaten. Fitnesse bile hitap etmiyodur bayanlar için iyi bir salon olabilir.

 

Arkadaşlar herkesin imkanları farklı. Nizami bench elbette önemli bir hareket ama örneğin zamanı kısıtlı bir insan uzaktaki salona yazılıp zaman zaman antremanı aksatmaktansa, evinin yakınındaki daha mütevazi bir salona gitmeyi tercih edebilir.

Bench press meselesine gelince, kendi ağırlığını 5 set 5 tekrar kaldırabilen bir insan çoğu standarda göre fit kabul edilir.

Bunun dışında nacizane tavsiyem hedefine göre (güç, kuvvet, mukavemet veya görüntü) gelişimini başkalarının derecelerinden daha fazla önemsemendir.

 

Burdaki amaç arkadaşımızın gelişimi açısından yapılan uyarılar harcadığı paraya karşılık verdiği emeğe karşılık makineler dünyasının çok daha yavaş gelişim yapacağını söylemekti.

Biz burada zaten yarış yaptığımızda yok kimin ne kalırdığının önemiyok.

Ağirliklari kaslarımızı geliştirmek için kaldırıyorsak zaten derecelerin falan önemi yok.

Kinesioloji kuralları çerçevesinde hiç bir makine serbest ağirliğin yerini tutmaz.

Şimdi biz arkadaşımızı uyararak onun gelişimine darbemi vuruyoruz? Yada onu rencidemi ettik?

5x5 ten önce çok daha faydalı idmanlar da var.

8 tekrarlı bir çalışmayı 45 saniye dinlenme ile 4 set atarsanız ve son tekrarlardan sonra 9. tekrarları çok zor basacağınız bir idman seçerseniz. Çok hızlı gelişirsiniz.

 

5x5i bir idman olarak degil test olarak zikrettim dikkatini cekerim. Yoksa bu kadar fazla ekolun ve tartismanin oldugu bir konuda gormedigim, gecmisini bilmedigim birine program onermeyi, bir antremanin birkac cumlede anlatilmasini dogru bulmam, -hele ki kendim de amatorken-.

Yalnizca salon seciminde sonuca ulasmak icin aletlerin tek belirleyici olamayacagini soyledim.

Kimin ne kaldirdigini onemseyenler oldugu apacik ortada ve "baskasiyla degil kendinizle yarisin" lafim onlaraydi.

Rencide imasini nereden cikardigini da anlayamadim.

 

Benim max. 100kg 3 kere idi

 

95 kg 6 tekrar max (kürsüzzz)

 

Ben 8 en fazla 10 tekrar yaptığım için rekorum en fazla 8 yada 6 dır. Daha düşük tekrar yapabildiğim kiloyla çalışmam asla. 70-75 kg' dan 6 hafif yardımla 8 çıkarabiliyorum. Ama günümde değilsem 50-55 e kadar yetiyor (Doğal besleniyorum)
Ama bence güç bench press ile belirlenmez. Bütün kas gruplarının max rekor' unun toplamının oranıdır bence.

 

güç çok değişik evreleri var.

Örneğin güçse Maximal yani gücümüzün yüzde yüzünü kullanarak yaptıgımız bir çalışma.

İkinci tekrar çıkıyorsa bu maksimal olmaz. Dolayısıyla bir tekrarda ne kadar yüksek ağirliğa direnç gösterebildiğiniz yüzde yüz gücünüzdür.

dolayısıyla her harekette maximal güç böyle belirlenir.

 

Ben ona bir şey demedim. Ben hiç max denememi yapmadım yani onu demek istedim.
Yanlış anlamadıysam gücün bench press le orantısı olduğundan bahsediliyor. Güç bench press le belirlenmesi yanlış bence. Triceps ve göğüs kası devreye giriyo sonuçta. Bunun pazı' sı var, ön kolu var, kalf, kaldır, trapez, omuz, kanat vs. bu kaslar neden söz konusu değil. Squat, deadlift gibi güç hareketleri var. Sadece bench basan mı güçleniyor.
Dallara göre güçlülük kavramı olamalı. Bilek güreşcisi için pazı, ön kol, omuz, Koşucu, futbolcu için bacaklar vs.

Mesela benm kollar bench e göre daha güçlü. Bizim ark benden 1-2 ay daha önce başlamıştı kalıbınında yardımıyla partner yardımı ile 80+ vs bench de basıyor ben ise yardımla 70 75 ama kolda 15 kg vs ile dumbell crul yaparken o 10 vs ile çalışabiliyor son setleride çıkaramıyor. Şimdi hangimiz daha güçlü oluyor ?

 

yas 15
90*4 cikiyor yardimsiz