kür programımı hocam bole yazdı yorumlayabilirmisiniz...

Arkadaslar herkesin fikirlerini bekliyorum...nasıl bir program sizce kür döneminde bole çalısmak mantıklımıdır yoksa baska bir çalısma programımı çıkarttırsam... gerçi tekrar tekrar sordum ama bu program senin için ideal dedi.. bilemiyorumm yinede...yardımlarınızı bekliyorum



Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4
3x 10 12 15

Scot curl 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(4 5 6)
Barbell curl 2x 6 4 4 4 -4 4 4
2x 10 12 15



Barbell rowing 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
Pull down 2x 6 4 4 4 -4 4 4
3x 10 12 15

Close grip bench 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)

Push down 2x 6 4 4 4 -4 4 4
3x 10 12 15

Military press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)

Side 2x 6 4 4 4 -4 4 4

Single side 3x 10 12 15

Squat 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)


Legext 2x 6 4 4 4 -4 4 4

Leg Curl 3x 10 12 15

Herkese şimdiden tesekkürler...

 

yaş 32 kilo 73 boy 177 cm... cumartesi pazar off... ve yaklasık 5 yıldır bu sporla ilgileniyorum....

ilginize tesekkürler

 

Parantez içine aldıgın rakamlar neyi ifade ediyor,
Örneğin ,
Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4

Her kas grubuna iki egzersiz vermiş,
Nasıl programdır bu ben anlamadım,
Hele kürdeyken kesinlikle böle program olmamalı,
Parantez içinde rakamlar nedir
Neyi ifade ediyor bilmiyorum gerçekten .

 

Bu ne ya, çok apaçi bir program, düşman başına.
Bacak için squat, leg extension, leg curl, peeeeh!
Kür yapacam ve bu kadarcık bacak idmanı yapacam!
O parantez içindeki rakamlar ne bende anlamadım.
Valla kupe moral bozmak icin demiyorum ama bu programı gözüm hiç tutmadı.

 

arkadaslar benim de gözümü tutmadı bu program açıkcası...

Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6)
Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4 4

1 tekrar sayısı yani mesela 70 kilo takıosun sonra bir basıosun sonra 2.5 ları çıkarıolar iki basıon sonra 2,5 ları çıkarıorlar 3 basıosun bole bir program ama dinlenme yok direk girip çıkıorsun...

banada saçma geldi ilk defa bole çalısıyorum ... galiba hocam bana uyuz oldu.. bazı nedenlerden dolayı anlamadım vala bende...


siz neler önerirsiniz cidden ihtiyacım var...

tesekkürler

 

arkadaslar önerilierinizi beklilyorum.....

tesekkürler