Juramento, 8 Eylül'e kadar programda...

4 Eylül 2013/38. Gün OFF

1 kapsül cla

Kahvaltı-Mantarlı, maydanozlu yumurta, 1 bardak light süt, yeşil zeytin, 1.5 kepek ekmeği

Ara-4 tane badem

Öğlen-1 porsiyon iskender, 1.5 porsiyon künefe.

1/2 Whey protein

Taze sıkılmış meyve suyu

I run each team.

1 külah dondurma

1 tabak karpuz
 
Juramento dedi:
4 Eylül 2013/38. Gün OFF

1 kapsül cla

Kahvaltı-Mantarlı, maydanozlu yumurta, 1 bardak light süt, yeşil zeytin, 1.5 kepek ekmeği

Ara-4 tane badem

Öğlen-1 porsiyon iskender, 1.5 porsiyon künefe.

1/2 Whey protein

Taze sıkılmış meyve suyu

I run each team.

1 külah dondurma

1 tabak karpuz
Genişletmek için tıkla...

Depolama günüydü sanırım :)
 
Aynen, 4 Eylül'de depoladım. Programı da 8'inde değil, 15'inde bitireceğim.

5 Eylül 2013/39. Gün

1 kapsül CLA

Sabah-4 tam yumurta, yağsız süt, 2 dilim kepek ekmeği.

1 ölçek Lcarnitine

1 saat insanity

1 kapsül CLA

Akşam-1 tabak karpuz, 300 gr tavuk göğsü, biberli, soğanlı, yağsız yoğurt, yarım tabak ton balıklı makarna.

Akşam yemeğini yarım saate değil, 1 1,5 saate sığdırdım.

2 ölçek whey protein
 
6 Eylül 2013/40. Gün

Yarım ölçek whey proteini

1 kapsül CLA

Kahvaltı-5 yumurtalı, mantarlı omlet. Yanında domates, yeşil zeytin, 2 dilim tam tahıllı ekmek.

1 ölçek whey proteini

1 ölçek L-Carnitine

Insanity 2. ay 9. gün programı "Max Interval Circuit"

2 ölçek whey proteini

Akşam-1 tabak karpuz, 250 gr biberli, soğanlı soslu tavuk göğsü, yarım tabak haşlanmış patates ve yağsız yoğurt.
 
Juramento günlüğünüzü en baştan beri takip ediyorum , hiç yılmadan devam ediyorsunuz , başalarılar dilerim takipteyim
 
kartals340 dedi:
Juramento günlüğünüzü en baştan beri takip ediyorum , hiç yılmadan devam ediyorsunuz , başalarılar dilerim takipteyim
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim, epey değişiklik söz konusu. 15'i akşamı fotoğraf yükleyeceğim bakalım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:49 ----------

7 Eylül 2013/41. Gün

Yarım ölçek whey proteini

1 kapsül CLA

Kahvaltı-100 gr a yakın nestle nesfit, üstüne yağsız süt, 2 tatlı kaşığı bal, 5 tane ceviz. Yanına 5 tam organik yumurta.

2 ölçek whey proteini

1 ölçek Lcarnitine

İnsanity 2. ay 10. gün programı "Max İnterval Plyo"

2 ölçek L carnitine

Akşam-1 porsiyon mezgit, yanına salata, acılı şalgam. Ekmek yok.

Yemekten 1 saat sonra, biraz kavun, karpuz, üzüm, çilek ve şeftali.
 
8 Eylül 2013/42. Gün

Yarım ölçek whey proteini

1 kapsül CLA

Kahvaltı-Yarım haşlanmış patates üstüne 2 yumurta kırdım, baharatlarını ekledim, 1 dilim tahıllı ekmekle yedim. Yanında da 1 bardak üzüm suyu içtim.

2 ölçek whey protein

1 ölçek lcarnitine

Insanity 2.ay 11. gün programı

1 ölçek whey proteini

2 kapcül CLA

Akşam-500 gr balık, 1 dilim tahıllı ekmek, bol salata, yarım kırmızı elma, biraz kuruyemiş.
 
9 Eylül 2013/43. Gün

1/2 ölçek whey protein

1 kapsül CLA

Kahvaltı-4 tam yumurta, 3 yumurta beyazı ile 125 gr yağsız peynirle yumurta, yanına 3 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak yağsız süt

Ara-4 tane kuru incir

2 kapsül CLA

Öğlen-Bulgur pilavı ve tavuk sote, yanında yağsız yoğurt

1 ölçek whey proteini

1 ölçek l-carnitine

Insanity 2. ay 12. gün programı

1 ölçek whey proteini

Ara-1 tane hıyar

Akşam-Kıymalı taze fasulye, salata, yağsız yoğurt.

Valla diyet zorlamaya başladı artık, ama pazartesiye kadar direneceğim. :)
 
10 Eylül 2013/44. Gün

1 kapsül CLA

Kahvaltı-4 tam yumurta, 80 gr yağsız beyaz peynir, 60 gr yulaf ezmesi, yağsız süt, çok az bal.

Ara-1 tane salatalık

1 kapsül CLA

Öğlen-Bulgur pilavı, tavuk sote, hepsi az zeytin yağıyla yapıldı.

1 ölçek L-carnitine

Insanity 2. ay 13. gün programı

Ara-1 tane salatalık, 1 tane kuru incir

1 kapsül CLA

Akşam-Kıymalı taze fasülye, yağsız yoğurt



11 Eylül 2013/45. Gün OFF

1 kapsül CLA

Kahvaltı-80 gr yağsız beyaz peynir, 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 60 gr yulaf ezmesi, çok az harnup pekmezi, yağsız süt

Ara-1 tane muz

1 kapsül CLA

Öğlen-Tavuklu sezar salata

Ara-Yarım muz

2 kapsül CLA

Akşam-Tavuklu sezar salata, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara-Yağsız yoğurt

Bugün 5 dakika yüzdüm ve 2.5 3 km yürüdüm.
 
12 Eylül 2013/46. Gün

1 ölçek lcarnitine

Insanity 2. ay Fit Test

1 kapsül CLA

Kahvaltı- Elmalı, muzlu, ballı yağsız süt, içine 50 gr yulaf, 4 tam yumurta.

Ara-1 tane yeşil elma

1 kapsül CLA

Öğlen-Bulgur pilavı, tavuk göğsü, biraz salata.

Ara-1 tane salatalık

Insanity 2. ay Max Interval Circuit

1 ölçek whey proteini

Akşam-Kıymalı patlıcan yemeği, yağsız yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:39 ----------

Bu arada tartıda 5 kilo kadar bir değişiklik söz konusu. Maksimum 6 dır. Ama 1 ayda belimde 5 cm den fazla incelme var. Daha çok yağ gitti, biraz da kaslandım. Zaten görünüşten direk anlaşılıyor. Pazar akşamı paylaşacağım fotoğraf.
 
bayadır takip ediyorum hiç pes etmeden devam ettin tebrikler :D pazar günü değil ama pazartesi bakarım fotoğrafına :) İyi günler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:27 ----------

bu ınsanity workout ile döküman bulamadım internette pdf olarak bulabilir miyim ? sende var herhalde yardımcı olur musun ?
 
onurerkan22 dedi:
bayadır takip ediyorum hiç pes etmeden devam ettin tebrikler :D pazar günü değil ama pazartesi bakarım fotoğrafına :) İyi günler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:27 ----------

bu ınsanity workout ile döküman bulamadım internette pdf olarak bulabilir miyim ? sende var herhalde yardımcı olur musun ?
Genişletmek için tıkla...

pdf değil, video olarak var. torrent olarak google da aratırsan hemen bulursun. "insanity torrent" yazman yeterli. tabi indirmen için utorrent programına da ihtiyacın olacak. kesinlikle tavsiye ediyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:44 ----------

13 Eylül 2013/47. Gün

1 kapsül CLA

Kahvaltı-80 gr yulaf ezmesi, 4 ceviz, 7 fındık, 7 badem, 2 tatlı kaşığı bal, yağsız organik süt.

Ara-1 tane yeşil elma

Öğlen-Lapa, biraz ketçap

Ara-1.5 tane muz

1 ölçek lcarnitine

Insanity 51. gün antrenmanı

2 kapsül CLA

Akşam-1 koca tabak kıymalı patlıcan yemeği, yağsız yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve sonrasında, kalan yarım muz.
 
14 Eylül 2013/48. Gün

1 kapsül CLA

Kahvaltı-100 gr yulaf ezmesi, 2 tatlı kaşığı bal, ceviz, badem, fındık karışımı, yağsız süt.

Ara-1 tane muz

1 kapsül CLA

Öğlen-Yarım tabak lapa, yarım tabak tavuk sote, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurt.

Ara-Yarım yeşil elma, yarım kase nesfit, 1 tatlı kaşığı bal

1 ölçek lcarnitine

Insanity 52. gün 1. program

Akşam-30 gr yulaf ezmesi, biraz kırmızı, biraz yeşil elma, yoğurt, 3 tane ceviz, 1 tane muz. (Bu arada bu karışımı evde denemeyin, tadı berbat oldu ve tek suçlu yeşil elma!)

Insanity 52. gün 2. program

Uyku. :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:30 ----------

Kaldı son 1 gün... :)
 
15 Eylül 2013/49. Gün

1 kapsül CLA

Kahvaltı-100 gr yulaf ezmesi, ceviz, fındık, badem, bal, yağsız süt

Ara-1 tane muz

1 ölçek lcarnitine

Insanity 53. gün programı

1 kapsül CLA

Öğlen-Bulgur bilavı, yağsız yoğurt

Ara-1 tane muz

1 kapsül CLA

Akşam-Tavuklu salata




Eveet, 16 Eylül sabahı, diyetim sonunda bitti. Lakin şöyle bir şey var, aslında ben bu yediklerimi yaptıklarımı sadece diyet kapsamında görmüyorum. Bundan sonra bu kadar zorlamasam da kendimi, yediklerime içtiklerime dikkat edeceğim. Ve şu 1 haftadan sonra tekrar bu diyete yakın program yapacağım...


Başladığımda kilom 99.4 idi, bu sabah 93.5 çıktım. Tartıda 6 kilo kayıp oldu. Kas kütlesi de kazandım diyebilirim biraz. Bundan sonraki hayatımda, kısmet olursa yağ oranımı yüzde 14 ile 9 arasında muhafaza etmek. Kilomu da 87 91 92 arası tutmayı düşünüyorum. Yani o aralarda oynamayı... Boyum 1.86 ve kemiklerim iri olduğu için daha azını kaldırmıyor vücudum.


Son durumdan memnunum, sağlıklı beslenmek ve yaşamak kesinlikle ayrıcalıktır. Bunu değerlendirmek lazım... Şu 1 hafta hesap yapmadan yaşayacağım, ama sonrasında yine düzen beni bekler... Fotoğrafımı da ekliyorum, bu sabah soğuk halimle çektim. Spordan sonra da eklerim akşam 1 tane... Takip edenlere ve destek olanlara teşekkür ediyorum.


Son olarak ben vücutçu değilim, değerlendirmenizi ona göre yaparsanız sevinirim... Görüşmek üzere ;)
 

Eklentiler

  • TransformationAS.jpg
    TransformationAS.jpg
    186,6 KB · Görüntüleme: 459
Öncelikle kararlılığınız ve azminiz için sizi tebrik ediyorum.Forumda dolaşıp ne yapsam kilo veririm ne yapsam göbeğimdeki yağlardan kurtulurum şeklinde dert yanan insanlara yolu göstermişsiniz.
 
Teşekkür ederim, daha bitmedi... 2 gün kafama göre yedim içtim, ama yarın tekrar düzenli ve sağlıklı beslenmeye geçiyorum. Son durumu da paylaşacağım burada... Bu iş burada bitmez. :)
 
bir şey soracam bu whey proteindir le carntine dir bu tarz destekleyiciler olmadan bu başaırıyı yakalayabilirmydin aynı sürede yada ne durmda olurdun onları kullanmasaydın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı