J.Reverdi yağ yakımı günlüğü...

Merhaba arkadaşlar, uzun süredir forumu okuyorum ve ama en fazla ilgilendigim yer yağ yakım günlüğü, artık bende elimden geldigince yağ yakımımda sizlerle beraber olacağım.. 3 aydır düzenli olarak vg yapıyorum, elimden geldigince yediklerime dikkat ediyorum artık tamamen diyete gireceğim, 2,5 aylık bu süreçte destekleriniz ibekliyorum..

Boy:1,81

Öncelikle kısa bir özet geçmek gerekirse, Ağustos 2010 ayında 95 Kg'idim. Çeşitli diyet dönemleriyle fazla biliçli olmayarak 4 5 ayda 15 kg werdim. Kilo grafigim 3 aşağı 5 yukarı oynuyor, 2011 Haziran ayında 75 Kg idim. Şimdi ise 80,6 Kg yım. 19 Aralık 2011 de spora başladım. Ölçülerime gelecek olursak ;

02.01.2012
ÖLÇÜ
BEL 95
GÖĞÜS 101
OMUZ 115
KOL 33

13.02.2012
BEL 96
GÖĞÜS 107
OMUZ 121
KOL 35

bunlar sıcak ölçüler. bu ay soguk ölçü alıcam, en geç pazartesiye kadar soguk ölçüleri yazarım..(belin 95 oldugunu biliyorum birtek.)

Ayrıca bugun Oxyelite pro yağ yakıcı aldım. Spor programıma gelecek olursak(1 haftadır uyguluyorum bunu daha öncesinde farklıydı) ;

GÖĞÜS-KANAT
Bench Press 12 10 8 6
Göğüs yana açış 3x10
incldie bench press 12 10 8 6
chest dumbbell press 3x10
one loty süperset 3x10
ense loty süperset 3x10
karna çekiş 3x10
t bar 3x10
trapez 4x 12 10 8 6

OMUZ-KOL
One Press süperset 3x10
One Lot süperset 3x10
ense press süperset 3x10
Omuz yana açış 3x10
omuz dambbell press 3x10
triceps push down 2x12
barbell curl 4x 12 10 8 6
Yatarak alna triceps 12 10 8 6
Skoç 3x10
one-arm dumbell triceps extension 3x10

Pazartesi off
Salı Göğüs-Kanat
Çarşamba Omuz-Kol
Perşembe off
Cuma Göğüs-Kanat
Cumartesi Omuz-kol
Pazar off

bu hafta hastalıkla geçtigi icin spor yapamadım, yarına iyileşirem tekrar devam edeceğim. Kardiyo olarak da, havalar ısınınca haftada 3 4 gün koşu yapmayı düşünüyorum. ayrıca salı ve cuma günleri karın çalışması da yapyıorum antrmeandan önce yaklaşık 20 dk.

Beslenmeme gelince,

yurtta kaldıgım icin pek fazla dikkat edemiyorum.o yüzden bir program yapamayabilirim. Bugun yediklerime örnek verecek olursak;

Sabah erken yoldan geldigim icin Saat 11:30 Kalktım

12:00 Kahvaltı
2 tam haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu peynir,4 dilim salam, yarım domates, 1 ince dilim ekmek.

Öğlen okulda oldugum icin yeşilçay ile geçirdim,

17:30
Dürüm tavuk döner yedim, (yaklaşık 110 gr tavuk).

20:30
3 haşlanmış yumurta(tam), yarım tabak mercimek çorbası(ince bir dilim ekmekle beraber), 1 tam muz.

yarında, oxyelite'e başlayacağım.

ilk gün beslenmemin çok kötü oldugunu biliyorum fakat biraz hastalık dolayısıyla iştahım yoktu birazda pazartesi yoğunlugundan dolayı böyle oldu. yarından itibaren daha dikkatli besleneceğim.

Yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim, her türlü fikre açığım.

 

Sabah uyanır uyanmaz 1 tane oxyelite pro içtim, ardından

2 kibrit kutusu büyüklügünde beyaz peynir 4 dilim salam yedim, 1 tane muzu 100 gr yulafla karıştırıp yağsız sütle beraber yedim.

sabah sabah yulaf, talaş gibi geldi, bir formul soylermisiniz bu yulafı nasıl yiyebilirim :S

 

ben denemiştim kesinlikle omletten farkı yok https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yulaf-ve-yumurta-tarifi-videolu-t19477.html

 

Saat 12:40 Gibi, okulun yemekhanesinde çıkan yemegi yemek zorunda kaldım.
Şehriye çorbası, köfte, tatlı, pilav(1250 kalori)

14:30 gibi yeşilçay.

16:30 gibi 1 tane oxyelite pro aldım ve 1 tane elma yedim.

17:15 antrenman

2x50 tam mekik
4x20 yarım mekik
3x15 karna çekiş
3 dk twist

Bench Press 12 10 8 6
Göğüs yana açış 3x10
incldie bench press 12 10 8 6
chest dumbbell press 3x10
one loty süperset 3x10
ense loty süperset 3x10
karna çekiş 3x10
t bar 3x10
trapez 4x 12 10 8 6

18:30 antrenmandan çıktım

bu arada bugun soğuk ölçü aldırdım,

16.03.2012(SOĞUK)
BEL 95
GÖĞÜS 108
OMUZ 125,5
KOL 34

saat 20:00 gibi yarım çevirme tavuk yiyeceğim(derisiz) ve bu günü böyle kapatacağım

 

Sabah 9:00 Kalkış kalkar kalkmaz 1 tane oxyelite pro,

saat 9:30 kahvaltı;

5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 300 ml yağsız süt ile yedim.

bugun yulaf dünkü kadar kötü değildi, galiba alışıyorum

 

Saat 14:30 gibi öğle yemegini yedim,
yaklaşık 200 gr tavuk ızgara yanında 1 domates 1 biber(ızgarada.), 1 dilim ekmek, 1 tane mandalina.

16:00 1 tane oxyelite pro içtim
16:15 15-20 tane fındık yedim.
16:30 antrenman. yukarıdaki OMUZ-KOL antrenmanı. ilk 3 süpersette zorlandım onun dısında güçte herhangi bir düşüş yok.

17:40 antrenmandan cıkıs, 18:10 gibi 1 tane mandalina.

19:30 gibi 150 gr lor peynirini, 1 tane domates ve 1 tane soğanı birlikte doğrayıp yiyeceğim ve günü böyle tamamlamayı planlıyorum...

 

Bu sabahta dünkü gibi kahvaltı yaptım,

9:00 Uyanış ve 1 Oxyelite Pro.

saat 9:30 kahvaltı;

5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 200 ml yağsız süt ile yedim.

saat 12:30 1 tane mandalina.

saat 14:15 öğle yemegi
yaklaşık 200 gr tavuk ızgara, yanında 1 domates ve 2 biber. 1 dilim ekmek.

 

saat 17:00 gibi 1 muz yedim.

gerçekten çok acıktım bugun neden bilmiyorum ama.

17:30 gibi bi oxyelite pro içtim.

20:00 da, 1 tabak tavuk yemegi( az patatesli) 1 dilim ekmek ve 200 gram yoğurt yedim.

bugun off gündü. gün böylece kapandı.

 

9:00 Uyanış, bu sabah 2 tane oxyelite pro aldım.

9:30 aynı şekilde, 4 yumurta (1 i beyaz sadece) haşlama, 100 gr yulaf 1 muz 300 ml süt ile birlikte yedim.

 

Bugun full okulda oldugum icin saat 11:00 gibi bir yeşilçay,

15:00 1 tane tavuk döner(ekmek arası) yaklaşık 110 gr tavuk.

19:00 300 gr hamsi kızartma. salatayla beraber.(ekmeksiz)

günü böyle kapatmış oldum

 

Bugun kahvaltıyı biraz geç yaptım

10:00 uyanış, 1 tane oxyelite pro

10:45 her gün gibi, 5 tane haşlanmış yumurta (sadece birinin sarısı.) yedim.
100 gr yulaf 1 muz ve 300 ml süt ile karıştırıp yedim.

bu yulafı her gecen gün daha fazla sevmeye basladım

biraz yorum yapın lütfen arkadaşlar, güzel gidiyormuyum yanlışım varsa nerde vs?

bugun antrenman var 16:00 gibi gidicem.

 

14:00 1 Mandalin
15:00 200-250 gr tavuk ızgara yanına 1 domates ve biber ızgarada. 200 gr yoğurt. yaklaşık 30 gr kadarda ketçap.

16:00 1 oxyelite pro
16:15 Antrenman, yukarıdaki göğüs-kanat antrenmanı ek olarak karın çalıştım.

17:30 antrenmandan cıkıs

18:20 2 dilim dana rosto 150 gr falandır yaklaşık. üzerine yaklaşık 80 gr falan patates püresi(haşlanmış) 1 dilim ekmek.

daha yemek yok gün böyle kapandı

 

7. Gün (21.03.2012)

Dün biraz yoğun oldugumdan yazamadım.

10:30 uyanış 1 oxyelite pro
11:15 kahvaltı: 100-110 gr yulaf ezmesi, 400 ml yağsız süt 1 muz.

13:00 1 mandalin

15:00 200 gr tavuk ızgara (şiş şeklinde.) 200 gr yoğurt, 2 biber ve 1 domates ızgarada.

16:00 1 oxyelite pro 16:15 antrenman omuz -kol antrenmanı.

17:30 antrenmandan cıkıs.

18:30 4 tane köfte(ızgarada.) 1 tabak kuru fasülye.

22:00 sohbet esnasında 2 bardak karışık cappy mevve suyu içtim.

 

Yağ Yakacaksak Meyve Yemememiz Gerekiyor. Yatmaya 5 Saat Kala Besin Değeri Olan Hiçbirşey Boğazımızdan Geçmeyecek. Bir De Kardio Çalışacağız. Forumdaki Makaleleri Okursanız Daha Hayırlı Olur Sizin İçin. Kolay Gelsin.

 

8. Gün (22.03.2012)

10:30 uyanış 1 oxyelite pro
11:15 kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi, 300 ml yağsız süt 1 muz.

12:30 taze sıkılmış portakal suyu 1 bardak.

15:30 okulda oldugumdan dolayı 1 ekmek arası döner (110 gr tavuk).

16:00 yaklaşık 1 saat voleybol oynadım. hafif tempolu kardiyo sayılabilir sanırım bu baya yoruldum.

18:00 1 oxyelite pro

19:30 1 tane kabak dolması 100 gr tavuk ızgara 200 gr yoğurt küçük bir dilim ekmek

bugun off günümdü salona gitmedim gün böyle kapandı.

 

9. Gün (23.03.2012)

07:00 Uyanış

Oxyelite pro 'yu unuttum ve kahvaltıdan sonra aldım.

07:30 Kahvaltı: Bu sabah yumurta yiyemedim malesef. yaklaşık 50 gr beyaz peynir, 1 tane muzla 300 ml yağsız süt 100 gr yulaf ezmesi karıştırıp yedim.

12:30 Okul yemekhanesinde çıkan yemegi yemek zorunda kaldım.
Tarhana Çorbası - Zeytinyağlı Barbunya Pilaki - Orman kebabı - Portakal (porsiyonlar bayağı azdı.)

16:30 1 oxyelite pro
16:45 1 Kırmızı Elma

17:15-18:30 Antrenman ( Karın Omuz Sırt çalıştım. Antrenman programım başlıkta war.)

19:00 Akşam yemeği; yarım tavuk grill(çevirme) derisiz, yanında salata.

günü böyle kapatmış oldum.

arkadaşlar birşey soracağım, serbest gün vereyimmi 1 gün kendime haftada 1 vucudu şaşırtmak için? yoksa gerek yok mu

 

10:00 - Uyanış 2 Oxyelite pro
10:45 - 5 yumurta (sadece birinin sarısı.) haşlanmış.
yaklaşık 100 gr yulaf ezmesine 1 muz doğrayıp yaklaşık 300 ml yağsız süt ile yedim.
15:00 - 14-15 tane badem.
16:15 - 200 gr tavuk ızgara, 200 gr yoğurt , 2 domates 1 biber(ızgarada.), 1 dilim ekmek
16:30 - 1 oxyelite pro
17:00 - 18:15 Antrenman
20:00 - patatesli tavuk yemeği (2 tane but vardı büyük.), 5-6 kaşık çorba, 1 dilim ekmek.
günü böyle kapattım.

yarın serbest gün yapsammı diye düşünüyorum?

 

Yap yap biz yaptik sende yap

 

Dostum sabah yenilen muzun bulantı yaptığını duydum ve birebir şahit oldum. Sende hiç sıkıntı yapmıyor galiba?