coğu kişi vg yapıyor ama coğu hareketlerın nereye nasıl vurduğunu izolemi temel mi oldunu bilmiyor bi proğramı iyi yapan bölgesel dagılım ve onun kadar önemli olan bölge hareketlerdır.iyi proğram yapsanızda proğramdakı harektler proğramınızın verimini biçimini kasın buyumesını ve ilerlemesını sağlar sadece gögüs biceps ile calısırsa iyi verim alrısın demekle olmaz bir cok vg yapan biliçsiz arkadasımız 2,3 hareketı kafadan koup proğrama devam ediyor.işte bu yuzden hareketlerde onemlıdır 2 temel hareket yazıyorsak kas gurubuna 1 tanede kanımca izole hareketi konmalıdır [ forumu arastırdım ama net bir ce vab bulamadım)
anlatmak istediğim gögüs bicepstekı tricepstekı omuz ve sırttakı izloe ve temel hareketler nelerdir?(ben kısmende olsa izole ve temel hareketleri biliyorum ama emın olamdığım için konuyu yoruma actım)
gögüste bench press ,icline benc press,dumbel benc press dumbel flyeas,incline dumbell benc prees ,makina bench ,dips.pullover ,cable croser,bufttlery,declıne benc prees ,
triceps;bench dips.dips,decline dumbell triceps extension,decline ez bar triceps extension,incline barbel triceps extension,lying triceps press,pushdown,dumbell triceps press,close grip benc press vs vs
biceps; barbel curl,hammur cıurls,chin up,preacher curl,z barl curl,concenrtion curls,dumbel biceps curl,incline dumbell curl,cable curl,seated dumbel curls vs vs gibi bu haeketlerın hangısı izole hangisi temel sizlerde bir kaç şey yazarsanız daha faydalı olur
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/temel-ve-zole-egzersizler-t14521.html
burda konu ile ilgili alıntı olmuş ama konuyu biraz acsak hem arkaddasrda ilgilenenlerde bilgilenir
Son düzenleme: 17 Kasım 2011
