iyi bir beslenme programına ıhtiyacım var

arkadaslar zayıf bi insanım 1,85 boy 62 kilo var sporda 4.ayımdayım daha hıc kılo alamadım 1 hafta once olimp 6000 gainer aldım tabıkı kılo almka gainer'la bitmiyor bi türlü beslenmemi düzene sokamadım rica edersem bi beslenme programı verebılırmısınız karnbosu ve protein bol olan bi liste

 

Öncelikle kilo almana engel bir sağlık durumun umarım yoktur

Karboyu bol tutucan makarna,pirinç,patates,bulgur, muz (evet bunlar bilinenler)
Yemek yemekte zorlanıyorsan şişkinlilk yapıcak gıdalardan uzak dur süt içmek gibi(hazmı zordur) .
Fıstık ezmesi oldukça kalorilidir fındık ezmesi aynen onun gibi
Kahvaltı:
Fıstık ezmeli 2 sandiviç
Tahıllı ekmekler 3,4 bütün yumurta 50. ,100 gr lor
Ara:2 adet muz 1 ölçek whey veya lor
Öğlen. Makarna tavuk,ayran ve 1 tabak sebze yemeği yannda 2 dilim ekmek
Ara ve antreman öncesi:
2 dilim ekmek arasına lor ve meyve suyu
Aksam :
Bulgur,köfte,yoğurt(light değil) baklagil türü

Aksam atıstırması:kuruyemiş ve yatmadan lor

Antreman sonrası gainer beli öncede içebilirsin