Irilesmek ve Fit olmak hakkinda sorular

Merhaba

Yaş 21, Boyum 176-77 civari kilom ise 79-80 arasi.. BB'e daha yeni basladim (1 hafta),
haftada 3 gun, 1 er gun arayla gidiyorum.. Daha once hic yapmadim.
Ilk oncelikle boy-kilo oranindan anlasildigi gibi oranlar iyi degil. Gobek vs ne ararsanız gayet bol bol var Yani kisacasi fizigimden hic memnun degilim.

Merak ettigim konuya gelinince ise ben asla irile$mek istemiyorum, sadece fit olmak istiyorum kollarim vucudum vs. bakildiginda estetik bir goruntu olmasini istiyorum.. Buradaki cogu kisi sanirim daha iri yapiya sahip olmak istiyor bir arkadas ornek vermis Brad pitt ve Arnold vucudu diye i$te ben de Brad pitt (ornege takilmayalim sadece fitlik icin ornek verdim) isteyenlerdenim.. Onumuzdeki yaza kadar duzenli olarak gidecegim ve ondan sonra da eger yapabilirsem korumaya calisacagim.

1- Beslenme plani, iri olmak veya fit olmak isteyenler icin farketmez herkes icin midir?
2- Bende zaten bu kilolar yaglar gobek varken oturup sütü, kirmizi eti vs. protein icin makarnayi bilmemneyi enerji vermesi icin cok tuketirsem hem kilom artip hem de dedigim o iri goruntuye mi kavusurum yoksa bunlar yakilir vs. normal mi olurum?
3- Bu denge calisma süresi disinda nasil saglaniyor yani iri olmak istemiyorsam nerlere dikkat etmeliyim?
4- Yada herşeyin tersi BB yaparken ayni zamanda rejim yapip kilomu 79 civarindan 72-73 e vs. mi indirmeliyim.

Yemek yiyememe ve zaman gibi bir sıkıntım yok ögrenciyim.
Bilgilerinizi paylasirsaniz sevinirim, cunku gercekten bu konu aklimi cok kurcaliyor.

Herkese kolay gelsin

 

o "fit olmak" dediğin olay için bile sağlam ve dengeli bir kas kütlesi oluşturman gerekiyor. vücutçunun ve fitnessçının beslenmesinin genel prensipleri benzerdir, senin yapmak istediğini ben yapmak istesem;

-nisana kadar vücut geliştirme antrenmanı şeklinde, kas inşasına yönelik çalışır, ona yönelik beslenirdim; yağa-şekere vesaireye dikkat ederdim ki anlamsızca yağlanmayayım, belli bir yağ oranında kalmaya gayret ederdim.
-bu sırada doğal olarak kas formunda kilo alırsın, ama beslenmene dikkat edersen, çok dikkatli beslenirsen çatır çatır da yağ verirsin.
-nisan gelince (bu sadece verdiğin süreye göre belirlenmiştir) diyeti iyice sıkılaştırıp bol cardio antrenmanı ve yüksek tekrarlı çalışmalar yaparak yağları eritip kas kalitesini arttırırdım.

benim planım bu yönde olurdu, çünkü ne olursa olsun iyi görünen bir vücut için biraz kas kütlesinin oluşturulmuş olması gerekiyor.

umarım yardımcı olabilmişimdir. sevgiler.

 

Araştırmanı tavsiye ederim, ancak benim sana tavsiyem, ilk önce yağlarını yakmaya çalış.

 

Seninkine benzer bir başlık açmıştım daha önce.. Banada tavsiye edilen öncelikle yağlarımı yakmak, bu sürede de çok tekrarlı ağırlık çalışmamdı. Fakat daha öncede aynı sorunu yaşadığım için biliyorumki ağırlık çalışırken antrenmandan sonra koşuyla çok güzel yağ oranı düşürülüyor. Daha önce bu durumdayken 3 haftada yarım kilo alıp yağ oranımı %3 düşürmüştüm. Sanada bunu tavsiye ederim. Ayrıca iri olacağım diye korkma çalış çalışabildiğin kadar kilo verdikçe gayet estetik duracaktır. Yani yaza kadar seni rahatsız edecek kadar irileşeceğini sanmıyorum.

Ben ağırlık çalıştıktan sonra hemen soyunma odasına inip 1 kutu light ton balığı yiyordum sonrada 25 dk falan koşu yapıyordum. Onun dışında beslenmeme bayağı dikkat ettim. Ramazandan sonra tekrar aynısını uygulayacağım. Ayrıca boyuna ve kilona bakınca arada fazla uçurum yok. Benim daha çok yapacak işim var yani. O yüzden bildiğim kadarıyla sana naçizane tavsiyem kilon x 2 protein alıp her ağırlık çalışmasından sonra 25dk koşu yapman. Bu arada interval koşu diye bir arat forumda. Kas kaybının önüne geçmek için işine yarayabilir. (Ben denemedim ama olumlu şeyler duydum)

Kolay gelsin sanada..

 

Vaktini ayirip cevap veren herkese tesekkur ederim..

Dediklerinize dikkat edicem, sanirim yürüyü$ bandi, bisiklet vs gibi $eyleri uygulamam gerekiyor her programimda.. bunun disinda da i$te agirliklar vs.
3 - 4 Ay sonra neticeyi bildiririm burdan

Tekrardan tesekkur ederim, herkese kolay gelsin

 

arkadaşlar sorduklarına cewap vermiş benim ekliyceğim tek şey ikisini birden yapmaya çalışma.ya yağ yakmaya odaklan ya adele kazanmaya.

 

Amacın yağ yakmakken adale kazanman zor ama amacın adele kazanmakken yağ yakabilirsin beraberinde. Tabiki iyi ve ağır bir antreman, ilave olarak bir yağ yakıcı, ve iyi bir beslenme düzeni...

 

daha iyi kütle kazanabilmek varken pek rasyonel bi dawranış olmaz heralde

 

Arkadaslar cevap verdi ama sizin bilgilerinizi daha da eklemeniz benim icin daha faydali olur o yuzden konu hakkinda yorum daha devam ederse benim icin ve bu konuda aklinda soru isaretleri olan arkadaslar icin de faydali olur sanirim..

Ben gercekten ne beslenme düzenini iyi bilioyrum (ancak netten arastirdigim kadariyla) ne de ne yapacagimi tam olarak biliyorum. Ama size net olarak ne yapmak istedigimi $öyle aciklamak istiyorum

Bir arkadas forumda bir konuda bi adamin geli$me öyküsünün oldugu siteyi vermis her ay fotolar filan..

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
Benim $uanki halim adamin
1/6/2003 deki halinden biraz daha duzgun yani biraz daha zayif diyebilirim.
Gelmek istedigim hal ise
8/6/2003
tarihindeki hali..

Programi hoca vericek verince buraya yazarim suan ali$ma a$amasinda oldugum icin program vermedi. Peki 2 sini birden yapma derken agirlik calisinca kardio yapmamalimiyim yani bu hem benim karin bolgesindeki yaglarimin yakilmasina hem de kollarimda kaslanmaya yardimci olmaz mi?

Ben istiyorum kollarim omzum vs de iyi olsun ayni zamanda karnimdaki yaglar vs hepsi gitsin.. E ben sirf yaga calisirsam bu sefer kollarda gelisme olmayacak, tam tersini yaparsam sirf agirlik calisirsam bu sefer karnimdaki yaglar ne olacak?

Sorularim konuda cok yeni oldugumdan dolayi komik gelmis olabilir affedin,

Tekrardan tesekkür ederim simdiden vereceginiz bilgiler icin.

 

Bence ikisi birlikte yapılabilir ki ben 2.5 ay yaptım. Bu süre zarfında iyi bir gelişme sağladığıma inanıyorum ve 8 kilo verdim. Haftada 4 gün şu şekilde çalıştım; 5 dk ısınma (genelde bisiklet ile), 30 dk body building ve 25 dk cardio(genelde 15 dk koşu ve 10 dk bisiklet). Tabi yeme alışkanlıklarımda da değişiklik yaptım. Özellikle kola gibi şekerli içecekleri kestim. Sabah ve öğlen karbonhidrat ağırlıklı beslenirken akşamları protein ağırlıklı beslendim. Akşamları kesinlikle ekmek yemedim.

Burada önemli olan nokta cardio çalışmasını bb den sonra yapmak böylece yağ yakımı hızlanmış olur. Zaten önce cardio yaparsan bb yapmakta zorlanırsın.

Amacına ulaşman dileğiyle.

 

sana çok önemli bir tavsiye vereceğim. Bence kilo vermek isteyen herkesin uygulaması gereken bir tavsiye.
Kilo vermek istiyorsan doktor kontrolüne git
doktor senden tahliller isteyecektir hastalığın varmı diye
misal; insülin direnci

bende çıktı doktor ona göre diyetimi ve haplarımı verdi.
şimdi hem 90 dan 75 e indim hem sporu yapıyorum mide düzelmeye başladı.
Kısaca;

1- Beslenme planı, herkes için farklıdır.
2- dediklerini doktorum verdi ama sınırlı misal ikindi de 1 su bardağı süt
yada gramına göre ayarlanmış tavuk veyahut kırmızı et.
3- Salondaki abimizin dediği gibi "vücut geliştirme diğer sporlara benzemez yeme sporudur" kas istiyorsan yeme modunda olacaksın. ama düzenli beslenme dinlenme ve antreman
4- Ben diyet yapıyorum. Zayıflıyorum , üstünede vücut geliştirme.

ama tavsiyem fit olmak istiyorsan kilo ver ben lisede salonda çalışırken vücut spora alıştı ama yağlar alışamamıştı
artık roma sandalyesinde ağırlıklada çalıştığım oluyordu ama inmiyordu
diyetten sonra bayağı iyi duruyor yani şimdi.

 

Doggy sana da vaktini ayirip cevap verdigin icin tesekkur edeirm.. Tebrik ederim ilk oncelikle seni kilolarini verip istedigin düzene girebildigin icin, ama benim sanirim senin eski zamaninki kadar ciddiyetim yok konu hakkinda.. yani 90 kilo deilim bugun tartildim 77.9 ciktim.. sadece i$te yaglanmalari gidermek icin mekik bilmemne ugrasioruz bi de ko$uorum tabi.. bakalim sanirim zaman gostericek ama besin olayini ogrenmem iyi oldu antrenman gunleri yumurtasi eti bilmemne gayet iyi yiyorum bu da benim i$ime gelio tabiki yemegi seven biri olarak =)

Neyse insallah vucudum guzel olur da ben de buraya fotolarimi koyarim 6 - 7 ay sonra.. artik olmazsa da Allah kerim

Neyse herkese tekrardan kolay gelsin ilgilendiginiz icin tekrardan saolun..

 

dostum verdigin linkteki adama cok sasırdım ya tipide degismiş adamın yakısıklı olmus baya yuz tipi degismis ya ilk foto ile son foto arasında daglar kadar fark var adamın tipinde

 

Yağ yakımı döneminde geliştiği görülen kas, esasında mevcut miktar korunurken artan definisyonun kaliteli sert görünümle biraz büyümüş izlenimi verir.
Fazla kilolardan şikayeti olan kişi ilk önce definisyon programına girip en nihayetinde yeterli görülen yağ oranına ulaşınca, mevcutta korunmaya çalışılmış kas oranını yeterli bulmuyorsa alınan besinlerde ve antrenman programında değişiklik yapılabilir aksi taktirde formu koruma amaçlı kondüsyonu ve fiziksel kuvveti muhafaza etmek amacıyla devam edilir, kardio zor geliyorsa diyetle, diyet zor geliyorsa kardioyla devam edilebilir. Yine eğer irileşmek, ölçü almak istenirse bodyformtr.com iyice incelenir.