Mbayram
Üye
merhabalar ben mustafa yaişım22 boy 190 kilo 87 amacım sizlerinde yardımıyla iyi bir beslenme prgramı yapmak amacım kışa kadar 110 kiloya kadar çıkıp kas kütlemi arttırmak yaza doğpru diyet ile kendimi 90-93 civarı sabitlemeyi düşünüyorum yanlış düşünüyorsam affola 
beslenmem şuı şekilde
kahvaltı: 1 tas yulaf 1 dilim tambuğday ekmeğine calve fıstık ezmesi sürüyorum 1 yemek kaşığı bal 6 adet haşlkanmış yumurta 2sinin sarısını yiyorum1 fincan sek kahve
öğle yemeği:200gr tavuk göğüs 1 su bardağı pirinç bir bardak şekersiz meyve suyu bir bardak sek kahve herzaman pirinç olmuyor bazen yarım paket kepekli makarna yağsız bazen tavuk yerine kırmızı et veya light ton balığı olabiliyor
:akşam yemeği:genellikle 1 patates ve 150 gr tavuk oluyor sebze yemeği varsa suyunu süzüp tepeleme bir tabak yapıyorum akşam yemekten sonra spor
spordan sonra uyku zamanına denk geliyor uyumadan önce tavuk ve pilav veya patates yiyorum
kullandığım suplementler multipowerin staybol ürünü yarısı vitargo yarısı protein şekliinde
multipowerin amino asidi hap olarak
mhpnin glutamini
olimp in hap bcaası
growht tetikleyici olarakta myostil kullanıyorum ara öğpün yapmıyormusun diyebilirsiniz mermerciyim zamanım olmuyor ara öğüne illede yap derseniz sınırları zorlarız şi,mdiden teşekkürler
beslenmem şuı şekildekahvaltı: 1 tas yulaf 1 dilim tambuğday ekmeğine calve fıstık ezmesi sürüyorum 1 yemek kaşığı bal 6 adet haşlkanmış yumurta 2sinin sarısını yiyorum1 fincan sek kahve
öğle yemeği:200gr tavuk göğüs 1 su bardağı pirinç bir bardak şekersiz meyve suyu bir bardak sek kahve herzaman pirinç olmuyor bazen yarım paket kepekli makarna yağsız bazen tavuk yerine kırmızı et veya light ton balığı olabiliyor
:akşam yemeği:genellikle 1 patates ve 150 gr tavuk oluyor sebze yemeği varsa suyunu süzüp tepeleme bir tabak yapıyorum akşam yemekten sonra spor
spordan sonra uyku zamanına denk geliyor uyumadan önce tavuk ve pilav veya patates yiyorum
kullandığım suplementler multipowerin staybol ürünü yarısı vitargo yarısı protein şekliinde
multipowerin amino asidi hap olarak
mhpnin glutamini
olimp in hap bcaası
growht tetikleyici olarakta myostil kullanıyorum ara öğpün yapmıyormusun diyebilirsiniz mermerciyim zamanım olmuyor ara öğüne illede yap derseniz sınırları zorlarız
şi,mdiden teşekkürler