ip atlama (double under)

Hasan SUNEAR

Hasan SUNEAR

Üye
Arkadaşlar genellikle koşu yapamadığım zamanlarda ip atlayarak kardio çalışması yapıyorum. Set olarak da 2 dakika boyunca nabız tempom 140-150 arasında kalacak şekilde normal atlıyorum 2.dk sonunda da 40 sn süre ile çift atlama yaparak nabzımın maksimuma ulaşmasını sağlıyorum. bunu 6 set olarak yapıyorum ve genellikle 600-700 kcal arası enerji yakıyorum ve tüm gün boyunca da yağ yakımına devam ediyorum (HIIT çalışma).Bunun yanında ip atlama koordinasyon ve kardiyovasküler sistem içinde çok iyi bir çalışma herkese tavsiye ederim sağlıklı çalışmalar...
Çok yakında triple under (3'lü atlama) videoları da gelecek... :)

 
Bu ipi ben kendim yaptım internette satılanlar ya da crossfit yapanların kullandıkları biraz hafif geliyor bana ben bunu farklı bir malzemeden yaptım fakat ne olduğunu tam olarak bende bilmiyorum içi dolu kablo kalınlığında bir malzeme... Hafif iplerle atladığımda kollarımın yorulduğunu hissedemiyorum fakat bu ip ile gerçekten kollarımın ve omuzlarımın da çalıştığını hissediyorum bu da hoşuma gidiyor :D fakat normal ipler hafif diye bir şikayetiniz varsa ipinizin tam orta noktasına balıkçıların kullandığı ortası delik olan kurşun ağırlıklardan 25 gr kadar takarsanız merkez kaç kuvveti artacaktır ve daha kolay dönecektir ip,böylece daha kolay double under yapabilirsiniz... saygılar iyi çalışmalar...
 
@Hasan SUNEAR

hocam gerçekten tebrikler. bu arada bende 2 senedir her antremanımda ısınma amaçlı 10, 15dk ip atlıyordum ama bir türlü triple under yapamıyorum. triple underın atladığımız iple mi alakası var ?
 
karmaskeliadam dedi:
@Hasan SUNEAR

hocam gerçekten tebrikler. bu arada bende 2 senedir her antremanımda ısınma amaçlı 10, 15dk ip atlıyordum ama bir türlü triple under yapamıyorum. triple underın atladığımız iple mi alakası var ?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim. Ben her türlü iple yapabiliyorum fakat hafif iplerle yapmaya çalıştığımda çevirmek için daha fazla bileklerimi zorlamam gerekiyor , ağır iplerde merkez kaç kuvveti daha fazla olduğudan daha rahat yapabiliyorum.Lakin internetteki diğer triple under videolarına baktığımda herkes hafif ipleri tercih etmiş sanırım bu biraz da alışkanlıkla alakalı. birde ipucu vermek istiyorum ; double under yaparken sürekli içinizde sıçra 1 2, sıçra 1 2 diye tempo tutarsanız zamanla beyniniz buna adapte oluyor ve triple uder a geçiş yaparken kendinizi içinizden sıçra 1 2 3 ,sıçra 1 2 3 diye sayarak şartlandırırsanız daha kolay adapte olabilirsiniz.Temponuzu ve sıçrama yüksekliğinizi ayarladıktan sonra gerisi çabuk geliyor kolay gelsin...
 
İp atlama olayında ipsiz zıpladığında aynı etkiyi verirmi yani mutlaka aynı etkiyi vermezde sonuçta kolda çalışıyor ona yakın bir etki gösterirmi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı