Intermittent Fasting + Keto Günlüğüm.

[umut3504]

2800 kcal aldin 3100 alman lazim diye o kadar cok almissin yinede kilo almayip yagmi yakican kafam karisti la

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[requ.]

Aynen öyle

 

[umut3504]

Alla alla e bnm gunluk ihtiyacim 2600 2700 arasiymis dedi doktor ben 1 hafta 2500 bile alsam karnim davul gibi oluyo yaglaniyorm sanki yerimden kalkamiyorm
GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[requ.]

Sen öyle sanıyosun bu millet ne konuşuyo. Neyse konuyu kirletmeyelim forumda ara her şeyin cevabı var

 

[umut3504]

Anladim yani ne yersem yiyim ister bu kebap olsun ister manti kaloriyi acmadigim surece kilo alamam mi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[requ.]

Almazsın ama saglık sorunları cıkar dedigim gibi buraya yazma arkadaşın günlügünde konuşulcak şey degil bu

 

[umut3504]

Tmm

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[NowFear3]

Sen öyle sanıyosun bu millet ne konuşuyo. Neyse konuyu kirletmeyelim forumda ara her şeyin cevabı var

Halağa cevap veriyorsun sıkılmadın mi artık aynı şeyleri söylemekten

 

[requ.]

Halağa cevap veriyorsun sıkılmadın mi artık aynı şeyleri söylemekten

Uzatmadım o yûzden

 

[judascortez]

su zehirlenmesinden ölürsün hocam 8-12 litre suyu doktoruna sor ne cevap alacaksın

 

[Bekci]

Takiplenelim bakalim
Bu diyet konusunda oldukca donanimli görünüyorsun,kafama takilan tek sey su andaki kilondan sadece 6-7 kg Kadar yag yakmak istedigin anlasiliyor,yani su andaki kilon cok asiri degil,vermek istedigin Kilo miktarida cok asiri degil ve kendine tanidigin sürede yeterli,ekimin 10 una Kadar kendine süre tanimis ve bu tarihe kadarda bu diyeti uygulayacagini belirtmissin,yani kendine 8 hafta gibi bir süre tanimsisin,kilona ve vermek istedigin kiloya bakarak bu Kadar süre icersinde bu Kadar Kati bir diyet yapmana gerek olmadigini düsünüyorum,yani herhangi bir diyetle sadece almis oldugun kalori miktarini bir miktar düsürmekle atiyorum 500 kalori+haftada 2-3 kardio ile bu amacina cok rahatlikla ulasabilecegini düsünüyorum.Fakat bu yazdiklarinin hepsi ben dahil bir cok arkadasa bu diyet konusunda bilgilenme konusunda fayda saglicaktir.
Umarim hedefine ulasirsin gibi birsey yazmiyorum cünki bu yazdigin disiplinde gittigin taktirde zaten amacin olan kiloya eylül ortasinda ulasicaksin,bu sebeptende bukadar Kati bir diyete gerek varmi senin icin diye düsünüyorum.
Kolay Gelsin.

 

[ZapieL]

Takiplenelim bakalim
Bu diyet konusunda oldukca donanimli görünüyorsun,kafama takilan tek sey su andaki kilondan sadece 6-7 kg Kadar yag yakmak istedigin anlasiliyor,yani su andaki kilon cok asiri degil,vermek istedigin Kilo miktarida cok asiri degil ve kendine tanidigin sürede yeterli,ekimin 10 una Kadar kendine süre tanimis ve bu tarihe kadarda bu diyeti uygulayacagini belirtmissin,yani kendine 8 hafta gibi bir süre tanimsisin,kilona ve vermek istedigin kiloya bakarak bu Kadar süre icersinde bu Kadar Kati bir diyet yapmana gerek olmadigini düsünüyorum,yani herhangi bir diyetle sadece almis oldugun kalori miktarini bir miktar düsürmekle atiyorum 500 kalori+haftada 2-3 kardio ile bu amacina cok rahatlikla ulasabilecegini düsünüyorum.Fakat bu yazdiklarinin hepsi ben dahil bir cok arkadasa bu diyet konusunda bilgilenme konusunda fayda saglicaktir.
Umarim hedefine ulasirsin gibi birsey yazmiyorum cünki bu yazdigin disiplinde gittigin taktirde zaten amacin olan kiloya eylül ortasinda ulasicaksin,bu sebeptende bukadar Kati bir diyete gerek varmi senin icin diye düsünüyorum.
Kolay Gelsin.

Oncelikle teşekkürler.Evet carb cycling yada başka bir diyet yapsaydım veya 80-90 gr carb ile %30-35 açık verseydim yine ulaşacaktım.Ama ben ketoda karar kıldım.Çünkü keto ile inebildiğim en düşük yağ oranına ineceğim ekim 10una kadar.%8 %9 olamam belki hiç bir fikrim yok ama clean bulka başlamak için ne kadar yağ atarsam o kadar iyi olur.Birde şöyle bir gerçek var ben karbonhidrat aşığı bir insanım.Carb cycling yaparsam mesela olmaz bana.O tarz diyetlerde ipin ucunu çok ama çok kaçırıyorum.Ketoda ise bu tam tersi.Ketodasın.Yiyemezsin ! Daha önceleri çok yaptım carb cycling.High carb günlerinde hadi bi dondurma hadi bi pizza hadi bi şey çikolata yani o high carb günleri benim resmen cheat diye geçiyordu ve kendimi kandırıyordum.(Çünkü "nasılsa high carb" diye 2000 kcalla doldurmam gerekiyorsa 5000 yiyordum resmen...Snickerslar dondurmalar fastfoodlar...)O zamanlar biraz bilgisizdim tabi.Ama şunu söyleyebilirim.Ketoyu gerçekten çok sevdim.Belkide birazcık daha hızlı sonuç almak için bu diyeti seçtim.Umarım %9-9.5 gibi görebilirim kendimi.

-5. Günün gecesinden bir not !
Herhangi bir karb aşerme yok.2 haşlanmış yumurta attım bugün salatanın içine.Güzel tok tutuyor vallahi.Dışarı çıktım biraz.İnsan evde gerçekten sıkılıyor.Dışarı çıkarken mide bulantısı ve baş ağrısı gelmişti 1-2 saat kadar -aralıklarla- devam etti.Şuan hiç bir yan etki yok.Yarın NET KARB. Alımım 18in altında olacak.Bugün 32 kadar çıktım.Keton tohumu çok fayda etti gerçekten.Keto diyet yapan herkese tavsiye ediyorum.Tok tutuyor + Ketonun kabızlığını 0a indiriyor.
Keten tohumu için ufak bir tarif:
Yarım yada çeyrek su bardağı su
100-150 gr fıstık ezmesi (isteğinize göre.)
20-30 gram arası keten tohumu.
1 çay kaşığı vanilin (şu küçük vanilye tozları.)
Bunları karıştırın bir güzel birbirine girsinler.Sonrada ocağa yarım su bardağı yada çeyrek su bardağı su koyun.Su kaynamaya başlayınca bu malzemeleri içine dökün.Kaynayacak kaynayacak kaynayacak o böyle katılaşacak.Karıştırmayı unutmayın.Aynı puding yapar gibi.
İsteğinize göre içine tatlandırıcıda atabilirsiniz.Ben bugün suyu fazla kaçırdığım için tatlandırıcı attım.Fıstığın tadını almak isteyen arkadaşlar kesinlikle tatlandırıcı atmasın.Ve suyu azar azar koysun.Unutmayın kaynadıkça katılaşacak puding kıvamına gelince yenmeye hazır ! yummy !!!!!!

su zehirlenmesinden ölürsün hocam 8-12 litre suyu doktoruna sor ne cevap alacaksın

Gereken tuzu,baharatı ve kaloriyi alıyorum.Ben suyu çok severim ve yaklaşık 6-7 aydır böyle içerim.Bu diyete özgü değil merak etmeyin

 

[judascortez]

genede ne kadar tuz alırsanız alın suyun fazlası çok çok zararlı hocam araştırın

 

[judascortez]

hocam bende ketosise girmek istiyorum. fakat ne yiyip yemeyeceğimi bilemiyorum ve neler yapmam gerektiğini. yardımcı olur musunuz

 

[requ.]

https://www.bodyforumtr.com/threads/ketojen-diyet-ve-ketosis.21233/
bu link yardımcı olur sana

 

[Noralisa]

Allahım ya Rabbim, bu yaşta bu kadar işkence Ben Bekci'ye katılıyorum, günlük kaloriyi biraz azaltıp da 2 ayda o kiloyu verirsin. Zaten şu an çok iyi gözüküyorsun. Okulun yok mu senin (yavrum), nasıl böyle aç mideyle derslere çalışacaksın?

 

[ZapieL]

Allahım ya Rabbim, bu yaşta bu kadar işkence Ben Bekci'ye katılıyorum, günlük kaloriyi biraz azaltıp da 2 ayda o kiloyu verirsin. Zaten şu an çok iyi gözüküyorsun. Okulun yok mu senin (yavrum), nasıl böyle aç mideyle derslere çalışacaksın?

Okulum yok şuanda bu sene üni geçtim daha geç açılacak.Birde ne kadar zor olursa sonuç o kadar güzel oluyor ve zaten 7-8 gün sonra adapte olmuş olacağım bütün bu ketosis yan etkileri geçici

hocam bende ketosise girmek istiyorum. fakat ne yiyip yemeyeceğimi bilemiyorum ve neler yapmam gerektiğini. yardımcı olur musunuz

günlük toplam aldığın kalorinin %65 i yağlardan %30 u proteinlerden ve %5 i karbonhidratlardan gelmeli.

http://keto-calculator.ankerl.com/
Yukarıda verdiğim link diyetinin makrolarının hesaplamanda çok faydalı olacaktır bol şans !

 

[judascortez]

sağolun hocam. misal şuan tavuk göğsü kızarttım önce tost makinesinde sonra zeytinyağıyla tavaya geçirdim. yanına yaptığım sos : kırmızı biber o konservede olanlardan. sonra patlıcan közleme gene aynı şekilde. azcık lor peyniri. ve çok az sucuk rendeledim. baharat attım nane kekik ve pul biber. sizce bu güzel bir öğle yemeğimi hepsi bir tabak etmedi ve 30-35 karbı geçmediğini düşünüyorum. sos fazla değil.

 

[ZapieL]

Burası benim günlüğüm.Ketosis rehberi değil.Özel sorularınızı ÖM yoluyla sorarsanız daha iyi olur.Ancak yukarıda verdiğim site ne diyorsa o.Bende o siteden yapıyorum makrolarımı.Ayak üstü bir şeyler yazacak olursam,Ketoda makro tutmak zorundasın.Yediklerim 30-35 karb etmez diyerek bir yere varamazsın.Ben daha önce "aylarca ketoda kaldım" diyip oysaki low carb beslenen çok insan gördüm.Sucuk sosis salam kaşar yumurta yiyerek ketosise gireceklerini zannediyorlar.Komik.Fazla protein seni ketosisden çıkarır.Fazla karb çıkarır.Fazla yağ depolanır.Makrolarını öyle bir ayarlaman gerekiyor ki yağ %70i geçmeyecek protein 25-30 arası, karb 0-5 arası. (%lik dilimlerle.)Günlük "net karb" alımın 30un altında olmalı.Makrolarını verdiğim siteye göre yaparsın.Bol şans.


-6. GÜN-
Çok daha fazla yorgun olduğum bir gündü.Spora gidene kadar gözlerim yarı kısık açılıydı diyebilirim.Pre workoutu içtim ama hala uykum vardı resmen.Halsizdim.Soyunma odasında 10-15 dakika yattım biraz.Sonra kalktım idmana başladım başlayınca herşeyi unuttum yine tabi 2 kişi bugün zayıflamışsın dedi.Böyle bir sevindim mutluluk geldi Antremanda çok fazla yoruldum ama.Hem aç karna gittim hemde bilmiyorum enerjisizlik her geçen gün daha fazla artıyor.Ve bu iyiye işaret.Düşüş yükselişin başlangıcıdır çünkü.Bakalım daha ne kadar düşecek enerjim
Antreman sonu 12-13 dakika hiit yaptım.Yarında tok karnına gidip 30 dakika orta tempo spinning yapacağım.Bugün biraz daha güzel bir gündü.Ne kadar yorgun olursam olayım beni motive etmeye yetecek o küçük ince ayrıntılı farklar vardı.

1. gün Karın ve sırt. (sırt pozunda belin yanındaki simitlere dikkat. ve karın zaten malüm. belli ne olduğu.)

6. gün, karın ve sırt kardiyo sonrası çekildi.Kollar ise bacak sonrası çekildi.Soğukmu sıcakmı bilmiyorum artık.Yarı sıcak diyelim.Kol antremanıyla arasında 20-25 dakika var çünkü.




Demin 1. öğünümü yedim.
Akşamada 20 gr keten tohumu 1 tam yumurta ve 20 gr kaşar bıraktım.
Kıvırcık kalmamıştı almayı unutmuşum salata yapamadım bugün........
Baş ağrısı hala devam ediyor.Antreman sonlarına doğruda bi 20-30 dakikalık mide bulantısı geldi.Sanırım ketosisi derinlerde yaşamaya başladım.Bu arada dün keto çubuğu sipariş ettim.Yarın geliyor eve.Vücut ketosisdesin diyor bakalım bilim ne diyecek
6. günde bitti...Yarın şükür kapalı gün.Bi orta tempo kardiyo var.Çerez gibi geliyor oda belki karında yaparım.Yanına kalfde ekleyebilirim ama kalfleri bugün bastım

Şu günlüğün 28. gününü çok merak ediyorum...Kaldı 22...

Ufak bir düzenleme:
Bugünü 2022 kalori ile kapatacağım.Normalde kardiyo günleri 2100-2150 kadar alırdım ama dün 2800 kcal kaçırdığım için 4 gün böyle gideceğim.

 

[requ.]

Preworkout olarak ne kullanıyorsun ? Bazı preworkoutlarda maltodekstrin gibi yüksek GI li karb. mevcut