insanity ve ağırlık aynı gün

1 senedir kardio ve ağırlık antrenmanı yapıyorum faydasını da gördüm.zaten kilolu bi yapım yok ama yağ oranımı biraz daha düşürmek için insanity workouta başladım.ama ağırlığa da devam etmek istiyorum ikisini de aynı gün yapmam sorun olur mu?(mesela birini sabah birini akşam yapsam).yoksa insanity ile hergün zaten kaslarım çalışacağı için aynı gün bi de ağırlık çalışırsam kaslara zararı olur mu?

 

insanity ne oluyor tüm bölgemi ?

 

hayır 60günlük bi kardio programı

 

Ağırlık çalışmasını nasıl yaptığınıza bağlı. Normalde kadınların da aynı erkekler gibi sıkı ağırlık çalışması lazım, burada sıkıdan kastım hareket bittiğinde ya tek tekrar bile yapamayacak durumda olmaları ya da en fazla 1 tekrar çıkartacak kadar güçleri kalmış olması lazım, bunun için de zorlayıcı ağırlıklar kullanmaları lazım. Bu şekilde yapılan bir ağırlık çalışmasını aynı gün insanity ile birlikte yapmak çok zor olur, maksimum ağırlıkları düşürür. 1 gün ağırlık 1 gün insanity olabilir, gerçi bu da ne kadar kas kütleniz olduğuna bağlı olarak kas kaybına yol açabilir. Bence ikisinden birine ağırlık vermeniz daha iyi olur.
Tabi genel konuşuyorum. Eğer bünyeniz ikisini aynı gün çalışmayı kaldırıyorsa neden olmasın. Bunu ancak 1-2 hafta bu şekilde çalışarak anlayabilirsiniz. Ben şahsen squat ve bench press veya deadlift yaptığım bir antrenmandan sonra bu kadar yoğun kardiyo yaparsam sonraki antrenmanda yerlerde sürünürüm.