incline bench press ile ilgili kafama takılan...

4 ay oldu başlayalı. ben başladığımdan beri hem normal bench presste, hemde incline bench presste aynı kiloları çalışıyorum. forumda yazıları okudukça normalde inclineda çok daha az kilo basıldığını öğrendim.

böyle olunca acaba benim incline diye yaptığım şeyin yeterli eğimi yok mu diye kafama takıldı. resimi aşağıya ekliyorum, evimdeki bench birebir aynısı.

normal benchte şu anda 70 kilo ile 12*12*10 tekrar çıkıyor
incline da ise gene 70 kilo ile 10*10*8 çıkıyor

acaba normal benchi mi hafif yapıorum? daha 70 kiloya bile yeni çıkardım, evde tek çalıştıgım için ağırlığa iyice alışmadan arttırmıyorum...

değerli fikirleriniz için çok teşekkurler



not: resime tekrar bakınca farkettim, aynı olmasına rağmen benim incline sanki daha az eğimli gibi

 

bu konuda tartismalar oldu. Ozellikle incline bench pressin derecesi konusunda, Kimi 30 kimi 45 dedi. Gerci stabil yani ayari degismeyen incline bench pressler 45 derece civari oluyor. REsimde gorulen ise 30 derece veya biraz daha fazlasi gibi gorunuyor. Senin ki ise daha da az egimli imis. Ayrica incline pressi gercekten gogusunle yaptigindan emin olursan, inan normal benchten fazla basamassin. Ama ne zaman daah fazla omuz devreye girer, mumkun olabilir o zaman. Gene de egimi biraz daha artirarak ve goguse odaklanarak denemeni tavsiye ederim.

 

Teşekkür ederim, akşam benchi tekrar inceliyeceğim
sanırım montajda hata yaptığım için buna göre daha az yatıyor
en azından resimdeki hale getirip çalışırsam daha sağlıklı olur

 

Hazır konusu açılmışken;

incline bench press yerine evde çalışanlar için ayaklar yukarıda örneğin sandalyede duracak şekilde yere eğimli durarak şınav çekmek kısmen işe yarar mı ?

 

Ayaklar sandalyenin üstünde yere eğimli şekilde çalışmak üst göğüse vurur yani geçerli bi harekettir.