Incline bench press hakkinda bi sorum olacak, Video uzerinden

Selamlar , uzun aradan sonra tekrar Body building calismaya basladim.
Yanliz 3-4 aydir sag kurek kemigimin omuriligi yakin tarafindan omzuma dogru bi agri olusuyor, Her zaman olmuyor, ara sira.Ben Incline bench pressten supheleniyorum.Su videoya bakarak yanlis olan seyi soyluyebilir misiniz? Bu arada 100kg flat bench ten sonra incline bench te 4. setin videosudur.Simdiden tesekkurler.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=fGHgQAD-5HI&feature=g-upl[/YOUTUBE]

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

Bu arada kendime cevap yazmis gibi oluyorum ama. Dikkat ettim nedense sol kolum daha acik tutuyor, sag kolum daha direkt kaldiriyor.Bunu isteyerek yapmiyorum ama sanirim sol taraf sag tarafa gore biraz zayif kaldigi icin oluyor.Kaldi ki agri sag tarafta oluyor.Bu arada agirlik kaldirma sirasinda hic bir agri olmuyor.Bu agriyi cozmem lazim benim. Cidden kafama takiliyor cok.Omuzlarimi tepe noktasinda cokmu yukari itiyorum acaba?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye Videoları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Ben yanlış olan bir şey göremiyorum ama sol kol biraz kuvvetsiz kalıyor gibi

 

tebrikler çok hoş olmuş
keşke her arkadaş senin gibi sorularını böyle videolu sorabilse
vede bizimle paylaşabilse
çok güzel bilgi paylaşımı oluyor
nefes alıp vermende sanki bi problem var gibi
ama yanlışta görmüş olabilrim
artı sl kol biraz güçsüz gibi, özellikle tricepsini güçlendirmeni tavsiye ederim
bide bench açısı biraz daha yüksek olarak deneyebilirsin 30-45 arası değişik zamanlarda deneyebilirsin
ama bence 45 en hoşu olur

 

Bence sorun, bench press'ten cok rotator cuff kasinin gucsuz olmasindan kaynakli. Ayni durumu yasadim hatta bir gece hastanede kaldim.

Agirligin bir tarafa dogru kaymasinin sebebi de bu olabilir. Ama agri sagda, dengesizlik solda derseniz; gittigim spor terapisti bunun boyle olabilecegini soylemisti. Ancak yukarida triceps zayifligi olabilir diyen uyeye de katiliyorum, bu da dengesizlige sebep olur.


Anlamak icin;

- Dumbella Military Press ( Dumbell Over head Press) yapin. Biri taraf daha zor kalkiyorsa, rotator cuff problemidir. Dikkat burda asiri zorlamamak lazim, ben bu harekette sakatlandim.

- Ve yine Dumbella triceps extension yapin. Yine bir kol digeri kadar agirlik kaldiramiyorsa, triceps gucsuzlugu vardir.

- Iki problemi de yasadiysaniz, asitmetri problemi cok muhtemel.

Cozum icin,

- Seated dumbbell rear lateral raise yada reverse fly yapmak o bolgeyi guclendirecek.
- Overhead press to neck gibi hareketlere ara verin.
- Triceps hareketlerini dumbella yapin, bu asitmetriyi giderecektir. Bu yuzden ben genel olarak Barbell yerine dumbell kullanmayi tercih ediyorum.
- Birde guclenene dek zorlamayin,

 

bendede bazen oluyor nedendir o sol kolun mesala geri kalması

 

Sorunda anladığım kadarıyla Neden Sağ kolum Sol koluma göre daha güçlü?Sorunuz eğer böyle ise cevabı:


VG'ye başlamadan önce,Genellikle Sağ kolunuzu Sol kolunuza göre nispeten daha fazla kullanırsınız.Bu şekilde sağ kol kaslarınız çalışır.Böylece sağ kolunuz sol kolunuza göre daha hacimli ve daha güçlü olur.

 

kol calısırken dıger etkısız kola hafif bıraz daha fazla yuklenebılırsın.

 

Bence yanlış birşey böyle yapmak.Zamanla 2 kolun ölçüsü birbirlerini tamamlayacaktır.Eğer umurbeg adlı üyenin dediği gibi yaparsanız,faydası olur bu doğru.Ancak bu seferde sol kolunuz daha hacimli ve güçlü görünür.O yüzden bütün hareketleri aynı şekilde aynı tekrar aynı set aynı kg olarak yapın.Zamanla birbirlerini yakalayacaklardır.

 

KESINLIKLE... cunku gunluk yasamda kullanılan kol daha agır basar.. zaten vucuddan aldıgımız destekle o diğer eksık kol tamamlanır diye düşündüm bir an )

 

BEn sağ elini ve ayağını kullanan birisiyim ama triceps çalışmalarında sol kolum hareketi daha iyi yapıyor. sol kolumdaki triceps kasları daha şekilli çıktı.
Sanırım sağ kolum daha güçlü olduğundan hareketi zamanında nizami yapmadım, yada yine güç farkından dolayı tutuş şekli değişiyor ve bunu farkedemiyor olabilirim.

 

Paralel kaldirmada gucsuz olan kol geride kaldigindan diger kola yuk daha cok binmis, ayrica koordinasyon sorunuda var ve bu sirada yuk yine sag tarafa biniyor. Bunu asmak icin incline i dumbell lar ile yapabilirsiniz. Ve bench ve incline i yardimsiz yapmayin derim.

 

Oncelike yorum icin tesekkurler.Dumbell military presste agri olan yer cidden zor kalkiyor sag taraf yani, ve agriyorda.Sanki kurek kemigim ve omzum birbirini SIKISTIRIYORmus gibi hissediyorum.Zorlamadan da cidden zevk alamiyorum. Sakatlik kadar illet bisey yok. Nefes konusu sorun degil. 10 Km rahat kosabiliyorum. Agirliklarda bazen nefesimi tutuyorum.Kendimi daha rahat hissediyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

Yorum icin sagolun.Tam da bugun triceps dumbell skullcrusher calistim.Cidden sag kol ile devam edebilirken,sol kol hareket edemiyecek seviyeye geliyor.Sol triceps zayif gercekten saga gore.SAnirim biraz daha hafif agirliklarla devam etmem lazim denge kurana kadar.

 

kaç derece açıda çalışıyorsun genelde?

 

Bugun gene incline press calistim, aynen sag tarafa cok yuk bindigini hissettim.ne kadar zorlasam da dengede tutmak icin, Son tekrarlarda hep sag once gidiyor. SAnirim sadece dumbell press hafif agirliklarla harekete konsantre olmam lazim.Gayri ihtiyari agriligi sola vermeye calisiyorum bu da olmuyor tabi.

 

Bence biraz daha genis acabilirsin yani totalde 3 cm kadar felan...

 

valla derece tahmini 40-45 , emin degilim, standart incline bench press

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:40 ----------

GEnis acinca da omuzlar cabuk tukeniyor, Programim biraz agir bir program


onu da yarin yazacagim, elestriler cok olacaktir, ama su anda yatmam gerekiyor. Yarin mutlaka eklerim programimi.

 

Programim su sekilde.

Pazartesi:

4x 12 Yardimli Barfix (Dips makinede)
3x 12 Cable rows (Mideye cekis oturarak)
4x 10 Incline Bench press
3x12 Butterfly (bilekler ice buku sekilde tamami ile ic gogus calismasi)
3x 12 straight arm Dumbell pullover
3x 12,10,8 Incline Dumbell curl
3x 10 Skullcrusher
2x10 Concentration curls
Son olarak Karin calismasi.


Carsamba:

4x 12,10,10,8 Squat
3x 12 Leg press
3x 10 Leg extension
3x 10 Leg Curls
3x 10 Stiff leg deadlift
3x 10 Calv press
3x 12 Lateral shoulder raises
3x 12 Front raises
3x 10 Dumbell shoulder press
3x 10 back flies Machine

Cuma:

4x 12,10,10,8 Bench press
3x 10 Polaris
3x 10 Cable cross over
3x 12 Bent over 2 kol barbell row
3x 10 V-bar pullups Machine
3x 10 dips
3x 10 Barbell Curl biceps
3x 10 Triceps One hand cable row.

Son olarak karin.


Programim boyle, Bu programdan dolayi sakatlanma olabilir mi acaba , Sirtimdaki agri? Gerci bu programdan once de vardi.Programda da yanlis oladugunu dusundugunuz seyleri aciklar iseniz sevinirim. Gogus agirlikli calismai seviyorum bu arada.