Ilk yapmam gerekenler nedir?

Selamlar,

Yaklasik 35-40 gunluk bir surede 89 kilodan sporsuz diet yaparak 79 kiloya indim. Ramazan sonundan bugune kadarda 79 kiloyu dietti birakarak stabil korudum. Boyum 1.81 yas 26. Kendim icin ideal oldugunu dusundugum kilo 76-77 civari.

BB ile vucudumu gelistirmek istiyorum. Bir spor salonuna da kaydimi yaptirdim. Suan haftada 3 gun 20-25 dk cardio(kosubandi) ile isinirak, forumda belirtilen yeniler icin ilk aylik program ile calismalarima basladim. Firsat bulabilirsem idman ardindan vucut sicakken 10-15 dk saunaya girmeyide dusunuyorum. Hocami maalesef dinlemiyorum. Onun verdigi programi ile sizinki uyusmuyordu. Kazakistanda bulundugum icin yabanci dil sebebiyle pek ortayolu bulmakta mumkun olmuyor.Aklima gelmisken butterfly icin spor salonunda alet bulunmuyor. Bunun dumbell ile yapilan bir sekli var ise yardimci olurmusunuz.

Suan gogus bolgemde ve karnimin yan kisimlarinda belirgin yaglanma mevcut. Belirgin diyorum ama yani disardan farkedilmiyorda ben kendim ile basbasa kalinca ustume ustume geliyor Ben ilk etapta kilolarimdan kurtulmak daha sonra belirgin gogus, omuz, kol ve karin calismak istiyorum. Forumda yayimlanan vucut resimlerinide inceliyorum. Kendim icin konusuyorum cok asiriya kacmak istemiyorum. Bahsettigim bolgelerde gozle gorulur bir duzelme ve vucut yapisi istiyorum.

Bulundugum durumda yaptigim yalnis ise yada yapmam gerekenler var ise goruslerinizi rica ediyorum.

Nacizhane bir sorum daha var. Vucut olcumuzu nasil alabilecegimize dair bir topic varmidir. Yada link var ise yonlendirebilirmisiniz.

Not: Forumu da elimden geldigi kadar geriye donuk incelemeye calisiyorum fakat o kadar cok konu varki suan bolunmus durumdayim.

 

sanirim yatarak dambilla yana acisi kollar kirarak yapinca butterfly gibi oluyordu, bahsettigin yaglanmalar hareketle gitmez rejimle gider bu arada

 

Cevap icin tesekkurler. Acikcasi diet devam dediginizde yikildim. Cunku sikildim artik dietten. Suan 6 dan sonra yemeyerek daha dogrusu mevye falan yiyerek kilomu koruyordum. Yine diette baslarsam bu son kilolar gercekten zor gidecek. Kilo verirken bacaklardan, karnimin yanindan ve bariz olarak yuzumden kilo vermistim. 34 kot bedeninden 31-32 ye dusmustum. Gogegim one dogru asla kilo almadii, hep karin boglemin yanlarindan kilo aldim. Bu kisimlardaki kilolari atmak icin, yapabilecegim normal calistigim programin disinda hangi haraketler bulunuyor.

 

benzer sorun bende de var gibi
butun yaglar gidecek yuzun iskeletora donecek ve oyle eriyecekler yani vucudun acil durum yaglari onlar

 

Ben 69 kilo oldugum zamanlarida hatirliyorum. O zamanda ayni boydaydim. Hatta kilomun soyledigimden fazla olduguna iddiya girenler mevcuttu. Daha kilolu gosteriyordum fakat dediginiz gibi yuzumdeki elmacik kemikleri bariz belli oluyordu. Bilhassa gogsumu eritebilecegim ezgersizler, haraketler mevcut mu?