ilk setlerde ağır girmek mi,hafif girmek mi?

başlıkdan anlamayabilirsiniz sorum şu;
mesala
1.sette 25 kg 12 tekrar
2.sette 30 kg 10 tekrar
3.sette 35 kg 8 tekrar
4.sette 40 kg 6 tekrar yani bildiğimiz piramit sistem
yada

bunun tersi olarak önce ağır kilolara girip sonra hafif kilolarla çok tekrar yapmak(bu bana yanma hissi veriyor) mı daha iyi bu sistemler bize ne kazandırır?

 

4 set haricinde eğer ilk hareketinse çalışacağın kası ısıtmak için bar veya hafif kiloyla 20 tekrar yap.ondan sonra kiloları arttırabilirsin

 

Ağırlığın giderek azaldığı bir sistem bence definasyonda kullanılır.

40 kilo kaldırdığınız bir setin ardından tekrar 40 kilo alırsanız elinize, bu size hafif gibi gelecektir.

Çünkü vücut kendini hep daha fazlasına hazırlar.

Böyle bir sistemde hacim bana pek mantıklı gelmiyor.

 

40 kilo kaldırıp sonra yine 40 kiloyu deneyince aksine ağır gelir çünkü kaslar bi önceki sette yorulurlar kanımca. nedemek istediğinizi anlamadım benim dediğimlede pek bi alakası yok ilk başta ağır kiloya girip sonra hafif kilolarla çok tekrar yapmaktan bahsediyorum ben.

 

bende tekrarlar düşüyor hep. nekadar büyük ağırlığa girersek kaslar o kadar ii gelişmiyomu ozaman ilk tekrarda büyük bassam daha ii deilmi çünkü ilk tekrarda daha fazla kaldırabiliyorum ben

 

Bir yerde okumuştum ama tam hatırlayamıyorum kaynağı. Piramit ve ters piramit birleştiriliyordu. Örneğin 8 set bench press in ilk dört seti piramit, son dört sette ters piramit şeklinde ve ters piramitte setler başarısızlık noktasına kadar götürülüyordu. Tamamen ileri seviye bir sistem olduğu izlenimini uyandırdı bende.

 

Benim bildiğim ters piramit, hiç ara vermeden ve her sette ağırlığın azaldığı çalışma sistemi. Eğer salondaki ilk hareketine girişeceksen, bence daha hafif ağırlıktan başlamalısın.

 

1,5 ay oldu ilk başlarda normal sistemi yapıyodum 10 tekrar yapıyodum ilk 1 ay gözle görülür şekilde gelişimde gösterdim. sonra durdu gibi geldi gelişim farklı sistemler deniyorum ve ağırlığı arttırmak için farklı yollar deniyorum.

 

her sette aynı ağırlığı kaldırmayamı çalışayım??? normal sistem devammı yani?

 

Çok rahat kaldırıyorsanız, ağırlık artırılabilir. Ancak bahsettiğniz ters piramit için, ağırlıkları yalayıp yutmanız, en azından şu kaldırdığınızdan daha fazlasını da rahatça kaldırabilmeniz gerekir. Ayrıca diez, anlattığım çalışma düzenini bodybuilding.com'da süper set olarak gördüğümü hatırlıyorum. Sadece kilo azaltarak ve dinlenmeden çalışılıyor.

 

Bunun yerine normal piramit set yapıp, üstüne son sette kullandığın ağırlıkla dropset yapmak hem daha güvenli hem de daha efektif olur. Yanma etkisi de daha yüksek olur.

 

Peki bunu side lateral raise da uygulasak daha etkili olmaz mı? bu konuyu iri omuz başları için püf noktalar başlığında değinmiştik. Yani önce mesela 10 kilolarla başlayıp zorlandığımız noktada 5 kilolara geçip başarısızlık noktasına kadar gitsek daha faydalı olmaz mı?

 

Evet, olabilir.
Ama bu daha çok pressler uygulanıyor. Yani yüksek ağırlık ile kası vurduğumuz hareketlerde.

 

ben de 4. ayıma geçmiş sayılırım. bölgesel çalışmaya geçtik ve piramit çalışıyoruz.
örnek ; (pench press)

1. set hafif kilo 10 tekrar.(2x10 kg sağ ve sola)
2. set kaldırabileceğimiz bir ağırlık 8 tekarar.(3x10 kg sağ ve sola)
3. set bu kilolara ek yine 2,5 luk ya da 5 lik kg artımı ve 6 tekrar.

bu şekilde çalışıyoruz artık.