ilk günüm

R

redlynx

Üye
merhaba arkadaşlar sitede baya bir gezdim okudum araştırdım ve spora dün akşam gidip başladım.
ilk izlenimlerim
ilk olaraka 5 dakika bisiklet( ısınmak için dedi hocam)
sonra 2*10 mekik(yanlış yazmış olabilirim karınadeleri için)
2*10 pazu
2*10 arka pazu
2*10 kanatlar
2*10 omuzun üstü boyuna baglandıgı yer
2*10 ön baldır 2*10 arka baldır.

bir 2 daha hareket yaptım yaklaşık 35 dakika filan sürdü pek zorlanmadım ama eve gelince inceden inceye tatlı talı agrımaya başladı kasları sonuna kadar esnetince biriz agrıyor. bu gün ara verdim yarin tekrar gidicem.(bir gün spor bir gün ara)
kendimi inanılmaz bir şekilde saglam hissediyorum.spordan sonra eve geldim aynanın karşısına geçtim kaslarım şişmiş gibi geldihyper_ yoksa benim hüsnü kuruntum mu sadece 1 saat sonra inndi zaten:D

spordan sonra gelince yemege asıldım sanki akşam yemegi yer gibi yedim hiç tıkanmadan çok hoşuma gitti:evil:

vucut özelliklerim

boy:183
kilo:67.2(kilo almak istiyorum)
yaş:19
pazu:28
gögüs:86
omuz:107

ilk aklıma gelenler bunlar bakalım 1 aylık gelişimimiz nasıl olucak eklemek istedigim bişe var bu arada spora başlamadan önce 2 ay içinde 62 kilodan 67.2 kiloya çıktım gözle görülür bir şekilde yaglanma oluştu ben bu kilo alma potansiyelimi kas kütlesi olarak almak istiyorum. hyper_
şimdi tşkrler yorumları bekliyorum
 
yorum yapacak birşey yok ama spora helede vücut geliştirmeye bodyforumtr sayesinde başlaman mutluluk verici..
umarım forumda okumaya ve araştırmaya devam eder ve istediğin noktaya gelirsin..
programında bi sıkıntı yok klasik adaptasyon programı..zaten forumdaki ile benzeştiği yazmışsın..ön ve arka baldır dediğin kısımlar bacak olacak..
baldır , diz ile ayak arası kaval kemiği arkasında bulunan diğer adı calf olan kas grubu..
 
redlynx dedi:
merhaba arkadaşlar sitede baya bir gezdim okudum araştırdım ve spora dün akşam gidip başladım.
ilk izlenimlerim
ilk olaraka 5 dakika bisiklet( ısınmak için dedi hocam)
sonra 2*10 mekik(yanlış yazmış olabilirim karınadeleri için)
2*10 pazu
2*10 arka pazu
2*10 kanatlar
2*10 omuzun üstü boyuna baglandıgı yer
2*10 ön baldır 2*10 arka baldır.

bir 2 daha hareket yaptım yaklaşık 35 dakika filan sürdü pek zorlanmadım ama eve gelince inceden inceye tatlı talı agrımaya başladı kasları sonuna kadar esnetince biriz agrıyor. bu gün ara verdim yarin tekrar gidicem.(bir gün spor bir gün ara)
kendimi inanılmaz bir şekilde saglam hissediyorum.spordan sonra eve geldim aynanın karşısına geçtim kaslarım şişmiş gibi geldihyper_ yoksa benim hüsnü kuruntum mu sadece 1 saat sonra inndi zaten:D

spordan sonra gelince yemege asıldım sanki akşam yemegi yer gibi yedim hiç tıkanmadan çok hoşuma gitti:evil:

vucut özelliklerim

boy:183
kilo:67.2(kilo almak istiyorum)
yaş:19
pazu:28
gögüs:86
omuz:107

ilk aklıma gelenler bunlar bakalım 1 aylık gelişimimiz nasıl olucak eklemek istedigim bişe var bu arada spora başlamadan önce 2 ay içinde 62 kilodan 67.2 kiloya çıktım gözle görülür bir şekilde yaglanma oluştu ben bu kilo alma potansiyelimi kas kütlesi olarak almak istiyorum. hyper_
şimdi tşkrler yorumları bekliyorum
Genişletmek için tıkla...
-Diez yorum yapmaya gerek olmadığını söylemiş,haklı da... Ancak benim de sana bir katkımın olmasını istedim,forumda biraz araştırmayla bulabileceğin birkaç bilgiyi araştırma yapmana gerek kalmadan hediye etmek istiyorum :) Spora başlama hediyesi olarak kabul et ;)
-Pazu;biceps
Arka pazu;triceps
Kanatlar;latismus dorsi (kısaca lat)
Omuzun üstü boyunca boyuna bağlandığı yer :) : trapez
Baldır; diez2inde belirttiği gibi kalf
*Bunlar latince terimler. Forum sayfalarında dolaşırken genelde bu şekilde yazılıyo olacaklar.Yazılanları anlaman için bu terimleri ezberlersen senin için daha iyi olacaktır. Hem de yavaş yavaş spor yapmayanlardan bir farkın oluşması için gerekli,prestij sağlayacak bir durum. ;)
-Özelliklerinden anladığım kadarıyla henüz kilon eksik. Yani kilo almalısın ve V.G. ile bunu alacaksın. Ancak 5 kg aldığını fakat yağlandığını söylemişsin. Yediklerine dikkat et. Fazla yağlı besinler tüketme. ayrıntılı bilgi için bkz. bodyforumtr sayfaları
 
Hocalara fazla deneyimim olmadığı için soruyorum :
programın yapılış sırası eğer böyleyse
-mekik hareketinin en sonda olamsı gerekmiyor mu?
-ilk hareketin omuz olması daha iyi olmaz mı?
-setlerin 3 olması daha iyi değil mi?her ne kadar ilk günde olsa 2 set az değil mi
not:kasların şişmesi birikmiş olan laktik asit ve diğer atık maddelerden olabilir.ama bir kaç hafta içinde gelişmeyi görürsün
 
genelde en guzel program devam edilen, disiplin yakalanabilen program oluyor (baslangic duzeyinde). bence bu kadar detaylara takilmayin, hareketleri fundamental dogru yaptiginiz surece yararli olmamasi mumkun degil
 
ilginiz için tşkler hocalarım 2. gidişimde hoca setleri 3 çıkardı ilk günki gibi zorlanmadan 3 set yaptım yazdıgım programda hereketler yaptıgım sıraya göre degil sadece AKLIMA GELDİGİNCE YAZDIM. kasların ilk günki gibi agrımıyor 2 gidişimde 3 set yapmış olmama ragmen herhangibi bir agrı olmadı zorlanmadım da bu programa 1 ay devam edicem sonra hoca 3 set yaptırıcak ama bu sefer 16-8-6 (sallıyorum) gibi bir deger söledi ona geçicez ve agırlıkları artırıcaz dedi.

HEPİNİZE ÇOK TŞKLER ARKADAŞLAR HOCALARIM düzenli bir şekilde gidmeye çalışıcam hepimize kolay gelebench_O
 
yeni bir başlık açmamak için bu konudan devam edecegim

bu 2. haftanın sonu olucak ama ben mekik çekemiyorum ilk hafta 2*10 çektim ve ondan sonraki bütün hafta boyunca karın kaslarım yandı. 2. haftaya girdim ama mekike yüklenince kaslarımdaki ilk günki gibi yanma hissediyorum ve midem bulanıyor hoca tansiyonun düşmüştür diyor(midem bulandıgı için)ama ben biliyorum ki karın kaslarından geliyor o acı benim karın kasları için başka bir hareket yapabilirmiyim mekik yerine ?
 
Arkadaşlar başladıgım haftadan beri sürekli ölçülerimi alıyorum şu anda 3 haftayı bitiricem bu cumada gidersem

biceps triceps(kol) başlangıçta 28 di şimdi 30.2 oldu ve inannılmaz bir şekilde sürekli büyüyor. :D

ölçüleri soguk alıyorum 30.5 da bitirrim herhalde ilk ayı

yanlış yerden almamak için kolumda tam pazumun üstünede bir ben(siyah nokta) hemen üstünden alıyorum yani sürekli farklı yerlerden alma gibi bir sorunum yok.

sizne normal bir gelişim mi yoksa yavaş mi?

bu arada gögüs ölçülerim de yaklaşık 4 cm büyüdü omuz filan 2 cm benim için inanılmaz bir gelişme oldu. sizce nasıl
 
slm geri geldim arkadaşlar
ilk ay 3 hafta çalışabildim şimdi 2. aylık programa geçtim
kollar 28 de başlamıştım (kurban bayramı yüzünden ailemin yanına gitim)bu yüzden sadece 3 hafta çalıştım 3. haftada son gün gidemedim.
kollarım şu anda 30.5
ben birşey merak ediyorum 2. ayın ilk haftasını bitiricem her çalışmam sonra sabahları ölçülerimi alıyorum 0.2-.03 fark oluyor.haftada 0.6-0.7 cm civarında büyüyorum bu yavaş mı
çünki ben 10-8-6 sistemim de çalışıyorum azmı (çok düzenli çalışıyorum hiç aksatmıyorum programı )
 
O kadar kısa sürelerde ölçü almanı tavsiye etmem, çünkü o kadar sık ölçü aldığın zaman böyle gereksiz şeylere kafanı yorarsın. Git antrenmanını yap, doğru bir şekilde beslen, uykuna önem göster. Bunları yaparsan gelişmemen için hiçbir neden yok. Bundan sonra ayda bir ölçü alsan yeter.
 
zuzu bu ne demek simdi? "O kadar kısa sürelerde ölçü almanı tavsiye etmem"
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı