ilk defa protein tozu kullanmak

Selamlar.
23 yasindayim. 1.96 boyundayim kilom 80. Daha once basketbol ve spor yaptigim icin altyapim var ama gelistirmek ve kilomalmak istiyorum.
Ilk defa protein tozu kullanacagim icin birkac sorum var.
Sizce hangi protein tozunu kullanmam gerekir?
Arastirdigima gore Whey gold standart tavsiye ediyorlar. Haftada 3 gun spor yapacak olursam ne kadar kullanmam gerekir??
Protein tozu yajinda baska birsey almama gerek olur mu?
Tesekkurler!

 

eger spor sonrasi 1 2 saat boyunca proteinli biseyler yiyemiyorsan spor sonrasi icmek icin whey protein alabilirsin. Gunluk alacagin protein miktarini hesapla ona gore 1 2 olcek kullan
Baska supplement kullanmak sana kalmis normalde proteini yemekten alabiliyorsan tozada gerek yok

 

Whey aldim. Spordan sonra iciyorum. Kahvaltiyi ve ara ogunleride yiyorum. weight gainer 1850 nasil? . Ogunlerden once icsem, spordan sonrada whey protein alsam zararli mi olur?