ilk ay sonrası

herkese iyi pazarlar
9 eylülde ilk ayım doldu ölçülerim alındı öncesi ve sonrasını yazıcam sizce nasıl ilerleme varmı neyim eksik neye odaklanmam lazım değerlendiriseniz sevinirim
kol başlangıç 25 ilk ay 27
omuz başlangıç 104 ilk ay 105
göğüs başlangıç 87 ilk ay 90
bel başlangıç 72 ilk ay 81
kilo başlangıç 58.8 ilk ay 62
boy 181 cm
1 haftadırda perfect nutrition hardcore mass gainer kullanıyorum spora gittiğim günler 50+50 gram süt ve su karışımı
gitmediğim günler 50 gram süt ve su karışımı
sizce sonuç nasıl daha ilerlemem gereken çok yol var biliyorum farkındayım 1 ayda birşey olmazda ..
bu arada amacım az yağlı fittness vücudu diye tabir edilen vücut yapmak..

 

bulk dönemini yaşayacakmısın yoksa direk kas kütlesi mi istiyorsun ?

Vücut Tipleri :

Arkadaşlarım bir kaç konuda açıklamışlar fakat geniş bir bilgi buldum paylaşayım dedim;

Sheldon şu üç beden yapısı tiplemesi yapar :

- Endomorf : Endomorf tiplerin beden yapısı yuvarlak ve yumuşaktır. Endoderm’den oluşan dokuların hakim olduğu vücut yapısıdır.Kalın kemikli çabuk şişmanlamaya eğilimli kısa boylu ve sağlam yapılı kişilerdir Endomorflar çok çabuk gelişebilirler kısa zamanda yüksek ağırlıklarla çalışmalarını sürdürebilirler. Vücutları kütleli ve adelelidir.Ancak bir o kadar şekil sahibi ve definisyona yatkın oldukları söylenemez bu nedenle yağ almaya yatkın ama yağ atma konusunda zorluk çekerler.
Bu tipler rahatı, zevki, yemek yemeyi ve toplumsal ilişkileri severler.

- Mezomorf : Mezomorf tiplerin kas ve kemik yapıları gelişmiştir, güçlü ve adalelidirler.Anatomik olarak ağırlık çalışmasına en yatkın vücut tipi bu tiptir. Bu tip vücutlara sahip olanlar geçiş bir yapıya sahiptir. ve çabuk adelenmeye müsaitlerdir. Bu tipler, hareketli, enerjik, atılgan ve saldırgandırlar.

- Ektomorf : Ektomorf tipler, ince, uzun ve narin yapılıdırlar. İnce kemik yapılı uzun ve zayıf adeleli olan insanlardır Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir.Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler.

Krestschmer insanları, üç temel beden yapısına ayırır ve bu yapılara göre farklı kişilikler oluştuğunu ileri sürer. Buna göre;

- Piknik Tip : Kısa boylu, kısa kol ve bacaklı şişmanca kişiler “piknik tip” tir. Bu tipler manik-depresif psikoza, duygusal dalgalanmalara yatkındır.

- Atletik Tip : Geniş omuzlu, dar kalçalı olan kişiler “atletik tip” tir. Bu tipler akıl hastalıklarına daha az yatkındır.

- Astenik Tip : ince, uzun gövdeli, uzun kol ve bacaklı, zayıfça kişiler “astenik tip” tir. Bu tipler şizofreniye yatkındır.


vucut tipini belirle bence mezomorf için normal hatta kötü, digerleri için iyi gelişim

 

ilk oalrak daha çok erken yorum yapılması için,ilk ay değil ilk 3 ayda hızlı gelişim zaten olacaktır bunun için gainer kullanmaya erken başlamışsın malesef keşke 3-4 ayı tamamlayıp öyle başlasaydın.

ölçülerini almaya devam et ancak 6-7 aydan sonra gelişim yavaşlayacaktır bunun bilincinde ol ve moralini bozma çünkü o süreden sonra şu anda kullandığın gainer,protein tozu v.s suplementler devreye girecektir ,gelişmene yardımcı olmları için...

aynen devam et diyorum....kolay gelsin...

 

anladığım kadarı ile burdan kendi vücudun hangi tipe giriyorsa onu seç dediniz benimki
ektomorf yada astenik tipe giriyor ben direk kas kütlesi istiyorum bulk dönemi kilo alıp vermek oluyor sanırım öyle bir amacım yok hedefim 75 kilo üstüne çıkığ atletik yapıda abartısız bi kas kütlesi elde etmek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

erken olduğunu biliyorum ama yemek konusunda seçiciyim 1 yumurtadan fazla yiyemiyorum bende normal yediğim yemeklerin yanında mass gainer ile kilo takviyesi yapmak istedim

 

o zaman yagsız beslenmen lazım asenik tip yada ektomorf için güzel gelişim.bu foruma yazdıgım son mesej idi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi