ilk önce triceps mi biceps mi?

arkdaşlar tricep biceps ten daha büyük kas grubu olmasına rağmen herkes ilk önce bicepsi daha sonra tricep si çalıştırır sizce ilk önce hangisini çalıştırmalıyız

 

Benim önerim bicepsle tricepsi aynı gün çalışma yerine ayrı çalışman
örneğin göğüs çalıştıktan sonra biceps omuz günün sonunda ise triceps şeklinde olabilir.

 

biceps-triceps aynı gün yapılacaksa önce biceps sonrasında triceps derim.

 

Yeni aldığım programda 3 günlük çalışma var kol tek gün çalışıyorum. Eskiden Biceps-Triceps aynı gün çalışılmaz sanırdım fakat koldaki yanma hissi daha sert oluyor zorlandığını daha iyi hissediyorsun. Şahsen programımda biceps hareketleri tricepsten öne yazılmış bende böyle uyguluyorum. Biceps hareketleri beni daha fazla zorladığı için enerjim varken onları yapıyorum. Bu kişinin seçimine kalmış

 

İkisini bir arada çalışmak o kadar mantıklı değil. Biri çekme, biri itme hareketi. Bunun yanısıra gererken zorlanmalar yaşanıyor.

Ben ikisini de beraber çalışıyorum ancak büyüme hedefim yok. İdman şeklim farklı. Ancak en basit şekilde, arka kolu esnetirken biceps şişmiş olunca zorlanıyor insan, aynı şekilde biceps şişince onu germek için de arka kol zorluyor.

O yüzden pek uygun değil derim. Ama illa çalışacaksan superset yap bari tam olsun

 

gecenlerde muscle&fitness dergisinde bir makale okudum buna gore daha buyk tricepsler icin onceden yorma metodunu kullanın yani once triceps sonra biceps calısın ters oldugu icin biceps sırasında triceps de az da olsa calısır ve daha ii olr diyo ama tabiki bu biceps icinde gecerli ters kaslar bunlar dergiler bi gun ovdukleri seyi diger gun yerin dibine sokarlar cok guvenilmez bence sırası cok onemli degil benim bu konudaki kisisel tercihim supersetlemek yonunde

 

ben genelde ikisini aynı gün çalışırım ve verim aldığımı söyleyebilirim ama önce triceps sonra biceps şekline , benimki birazda alışkanlık tan kaynakjlanıyor bu sıralama ama verim alıyorum