ikinci program

merhaba,
1,5 ay başlangıç programı yaptım. şimdi devam olarak aşağıdaki programı aldım, içinde gereksiz veya erken bir hareket varsa belirtin lütfen

cardio: 20dk 110-120 heart rate, 65-75 rpm.

birkaç tane esneme hareketinden sonra;

pull down(öne doğru)
cable rowing

bench press
dumbell bench press
dumbell incline press

dumbell curl
hammer curl
triceps pushdown

shoulder press
dumbell lateral raise

mekikler

leg extension
lying leg curl

sırası böyle değil, yapmaya başlayınca kendime göre bi sıra oluştururum. bir gün bi bölge, diğer gün başka bölge şeklinde çalışmak için daha erken olduğu söylendi.
haftada 4 gün yapıcam. boyum 1.78m, 71 kiloyum, omuz 111, göğüs 95 (bunu yanlış ölçmüş olabilirim ), bel 84cm. beslenmeme dikkat ediyorum. bu kadar.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi