idman ve koşu

Selamlar arkadaşlar..


2-3 aylık bi aralıktan Sonra tekrar Bodye başlıdım. Malum o arada göbekte oluştu,Şu donemlerde haftada 2 kere Koşu idman a bir zararı olurmu ( kas kaybı açısında vs) Body yaptığım sürece zaten ıdmandan sonra tempolu 20 dk yürümeye alıştırdım kendımı.Şimdi haftada 2 gun 45 dk tempolu koşu yapmayı planlıyorum..Az çok kütlemiz var onu küçültmese diyorum .


Yani şöyle bişi gerçekleşicek : Akşam idman,Sonra yemek,Giyin işe git 10 gibi,sabah 5 te işten gel,Sahile Çık 45 dk kOşu sonra protein yüklen yat.. bu doğrumu?


Yorumlarınızı bekliyorum..

 

Hiçbir zararı olmaz koşabilirsin işten gelince kosmak zor olabilir biraz yorgunluktan dolayı sek bir nescafe iç istersen kosmadan önce direncini arttırır

 

yağ olan yerlerim kızarıyor çok uyuz.

 

bu konuyu hortlatmış olacağım ama benim de sormak istediğim tam olarak bu. ektomorfum haftada 3 gün idman 2 gün de koşu kas kaybına yol açar mı? yani idmandan sonra cardio yapmasam ama iki gün koşsam cadio yerine geçer mi?

 

sure olarak tempolu uzun kosular beslenmeye de bagli olarak kas kaybi yasatabilir kosudan sonra kesinlikle protein alimi yapmalisiniz.. bu durumda Hiit kosulari yapmak daha cazip.. zamandan kazanmis olursunuz extra kas kaybi olmaz aksine kas kutlenizide arttirabilirsiniz( tabi yine bu kosu sonrasida protein alimi sart ) kolay gelsin