Icon1 Önce ne yapılması gerekiyor(foto) / Yurt dışı

Öncelikle merhaba arkadaşlar 24 yaşındayım, spora yaklaşık 3 ay ara verip 12 kilo aldıktan sonra 1 aydır tekrar başladım.

1 aydır İspanyadayım , buraya geldiğimde 1.83/95 iken şuan 91 kiloyum Çok klasik olacak ama önce vucut olarak ne yapmam gerekiyor. Beklentim bir çok kişi ile aynı fit ve hacimli bir vucut ilk olarak Weider Ultra burnerII aldım.

Burada supplamentler Türkiyeye göre olduça ucuz o yüzden değerlendirmek istiyorum .

Öncelikle cardio yapıp fit bir vucut üstüne mi kas inşa etmeliyim ? Sizden yardım bekliyorum özellikle bel çevremdeki yağlar ben 80 kilo iken bile vucudumdan ayrılmamışlardı sağolsunlar.

Ama şimdi burada sıkı bir çalışma ile iyi bir vucut yaratmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum

Beslenme şeklim günde 4 öğün yiyorum , ekmeği tamamen çıkardım kola şeker tuz da yok salata, bakliyat, ton balığı ve tavuk göğsü ağırlıklı besleniyorum hepsi yağsız olmak şartıyla

1aydır gittiğim salonda ki çalışma şeklimde şu şekilde,
6gün ilk 40dakika 12km hızla 35dakikalık koşu, ardından ya göğüs ön kol bacak,
Yada omuz, kanat , arka kol tabi her gün karın çalışıyorum


http://t1310.hizliresim.com/1g/s/tvukx.jpg

http://l1310.hizliresim.com/1g/s/tvukc.jpg

http://k1310.hizliresim.com/1g/s/tvul1.jpg