iç bacaklarıma nasıl kas yapabilirim?
- Konuyu başlatan angel10
- Başlangıç Tarihi
TEURG
Üye
Tipik bacak hareketleri işinize yarar.Bacaklarınızda daha dolgun ve şekilli bir görünüme sahip olabilirsiniz.
İlk olarak komplike hareket olarak Squat önerebilirim ( çok hafif ağırlıkta en fazla 5kg ) bacakları kuvvetlendirmek ve tamamını çalıştırmak için.
İstediğiniz şekil düzenlemesi kalf bölgelerinde.İç kalfları doldurmak için bir hocamdan öğrendiğim,
Ayaklarımızı birleştiriyoruz daha sonra topuklarımızın arasını 10cm, ayak parmak uçlarımızı ise sağ-sol arasında 30cm olarak açıyoruz kısacası ayaklarımızı V şeklinde bir görünüme kavuşturuyoruz.Daha sonra Kalf raise yapıyoruz ; ( şekil 1 )
(Normalde kalf raise ayaklar birbirine paralel olarak yapılır ama bizim için önemli olan iç bölgeler olduğu için ayaklarımızı V yapıyoruz)
İlk olarak komplike hareket olarak Squat önerebilirim ( çok hafif ağırlıkta en fazla 5kg ) bacakları kuvvetlendirmek ve tamamını çalıştırmak için.
İstediğiniz şekil düzenlemesi kalf bölgelerinde.İç kalfları doldurmak için bir hocamdan öğrendiğim,
Ayaklarımızı birleştiriyoruz daha sonra topuklarımızın arasını 10cm, ayak parmak uçlarımızı ise sağ-sol arasında 30cm olarak açıyoruz kısacası ayaklarımızı V şeklinde bir görünüme kavuşturuyoruz.Daha sonra Kalf raise yapıyoruz ; ( şekil 1 )
(Normalde kalf raise ayaklar birbirine paralel olarak yapılır ama bizim için önemli olan iç bölgeler olduğu için ayaklarımızı V yapıyoruz)
15 DK. da Biçimli Bacaklar İçin;
Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
• Saçların uzunsa mutlaka topla.
• Yanında su bulundur.
• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının
her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
bir egzersizdir.
Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir...
Düzgün yapılırsa Yararlı olacaktır diye Düşünüyorum
Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
• Saçların uzunsa mutlaka topla.
• Yanında su bulundur.
• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının
her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
bir egzersizdir.
Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir...
Düzgün yapılırsa Yararlı olacaktır diye Düşünüyorum
Trapez~
Üye
15 DK. da Biçimli Bacaklar İçin;
Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
• Saçların uzunsa mutlaka topla.
• Yanında su bulundur.
• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının
her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
bir egzersizdir.
Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir...
Düzgün yapılırsa Yararlı olacaktır diye Düşünüyorum
benim bildigim bu alt karın antremanı ??