1 agustos itibariyle kure basladım. sadece hydroxcycut hardcore x kullanıyorum. sabah 3, antremandan yarım saat once 3 kapsul
hydroxycut cok enerji veriyor ve 3 saat boyunca enerjik kalıyorsun. biraz agresif hissettim kendimi.
programım şoyle:
salı pers cmtesi hiit cardio
pztesi, cars,cuma full body workout triset seklinde:
1 gogus triset=benchpress 3x15 fly3x15 pullover 3x15 dinlenmeden 4 set
**30 saniye dinlenme**
2 omuz triset=omuz press 3x15 lateral 3x15 upright 3x15. dinlenmeden 4 triset.
**30 sniye dinlenme**
3 sırt triset= latpulldown 3x15 dar ters tutus lat 3x15 seated row 3x15 dinlenmeden 4triset
**30 saniye dinlenme**
4 kol superset= tricepspush down 3x12 bicepscable curl 3x12 dinlenmeden 3 superset (her harekette kollar az da olsa calistigi icin biseps ve triseps icin 1er hareket yapıyorum overtrain olmasın)
5 bacak= burda klasik 3x12 teknigini yapıyorum. squat-curl-extention-calf ve leg press. growth hormonunu cok salgılatmak icin max agırlıklarla calisiyorum.
Son düzenleme: 2 Ağustos 2010