Hybrid tricep extension&press

http://www.dailymotion.com/video/xckyah_build-big-arms-hybrid-tricep-extens_school

2 haftadır triceps günümde bu hareketi uyguluyorum. hareket çok hoşuma gitti , sıkıcı triceps antrenmanına renk kattı.

bu hareket hakkında yorumu olan varmı ?

 

denemek lazım görüntü olarak benimde hoşuma gitti

 

bu egzersiz hakkında fikri olan yok mu ??

 

yaygın bir hareket olmadığından yorum yok herhalde.
Ben ilk defa görüyorum.

 

ben bu hareketi toplam 3 antrenmandır uyguluyorum. tutuş şekli nedeniyle bileklerim rahat ediyor. ben evde çalıştığım için bar veya dumbell ile çalışmak durumundayım. triceps de bu ekipmanla yapacağın hareketler belli. bu hareketi ısındıktan sonra ilk 4 set yapıyorum , olabildiğince ağır kiloyla peşinden bar ile lying triceps 3 set ve kickback 3 set son olarak ta 3 set dips , arka kolum resmen tutuşuyor.

seyretmek isteyenler için linki tekrar yapıştırayım.

http://www.5min.com/Video/Hybrid-Tricep-Extension--Press-264677575

 

bugün triceps günümdü, denedim ama açıkcası yeterince verim alamadım, videoda bahsettiği kadar pumping olmadı, ayrıca tricepsi genelde yapabileceğim max. ağırlıkla yaparım, yüksek kilolarda denge sorunu oldu dumbelları kaldırırken, düşük kiloda ise istediğim pumping gerçekleşmedi.

 

ben 45 derece bench te yapıyorum. ilk seferde harekete alışmak biraz zor belki onun için hissetmemiş olabilirsin. zaten alışınca denge sorunu ortadan kalkıyor. yüksek kiloda tam olarak kolların yanıyor. ben de ilk seferde pek birşey anlamadım sonra videoyu 8-10 defa daha izledim. hareketi tam olarak aynı şekil ve hızda yapınca iyi oluyor.

 

görmüş ve okuduklarınızı kendi üstünüzde denemenizi tavsiye etmem . linkteki vidyoyu seyrettim ve kişinin bu egzersizler için yeterli olduğunu söyleyebilirim. ama sizin yeterli olduğunuzu bilemeyiz