Home trainer ile cardio

1.5 ay kadar önce ön çapraz bağım kopmuştu ve ameliyat olmuştum. Dizim yavaş yavaş iyi hale geldikten sonra kiloları vermeye başladık.
Daha önce 2 kez 15-20 şer kilo verdim. 105 lerden 85 lere falan indim ancak tekrar geri aldım.
Onun için bu sefer verip bir daha almamak üzere geçtiğimiz hafta diyetisyen eşliğinde diyet ve spora başladım.
Diyetisyen de tartıldığımda 97,70 Kg geldim. Bunun %26,80'si yağ çıktı. Bazal Metabolizma hızı: 2145 kcal çıktı. Hedefim 70 Kg'ye inmek.
Bisiklet kullanmayı seven birisiyim. Bisikleti evde kullanabilmek için trainer diye bir ürün var. Bisikletin arkasına takıyorsunuz ve evde pedal çevirmeye başlıyorsunuz.
Şuan %60-%70 nabız değerleri arasında 40 dakikada kadar sürüyorum. 1 haftada 95,00 kiloya indim. Cumartesi günü tekrar diyetisyenin yanına giderek ne kadar kilo verdiğime bunun ne kadarının yağdan gittiğine bakacağız.

Yemek Programım

09:00 - SABAH KAHVALTISI
1 Bardak Su
Açık Çay
2 Kibrit kutusu beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Salatalık, Maydanoz, Domates, Biber
2 ince dilim çavdar ekmeği

11:30 ÖĞLE YEMEĞİ
Sebze Yemeği (7-8 Kaşık) yada kepekli makarna
Çorba
Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı, limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği (25 gr)

16:30 ARA ÖĞÜN
Yarım Paket Eti Form
1 Bardak Ayran
1 Porsiyon Meyve

19:00 AKŞAM YEMEĞİ
Köfte (3-4 Adet) yada 90 gr tavuk, yada balık
Çorba
Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı, limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği (25 gr)

22:00 ARA ÖĞÜN
Çiğ Badem (10 adet)
1 Fincan sütlü nescafe

02:00 gibi yatıyorum. İşe başladığım zaman buna düzenleme yapacağım.

 

10 günde 3.10 kg yağdan verdik 95 kg olduk. Daja 25 kilo vrrmem lazım