Hocam Bulk döneminde alt göğüs çalışma diyor ? Bu konuda bir sorum var : /

Merhaba,benim sorum şu.Kilom 74.5,yağ oranım %20-22 civarı.Salondaki hoca önce kas kütleni arttır 80-83 civarına kadar bulka gir sonra yağ yakarsın dedi.Benim göğüslerimde yağ var,yumusak duruyorlar uçları özellikle.Alt göğsüm çizili değil,yanlarında(koltuk altı ile alt göğsü bağlayan kısım)çizili değil,yağlı.2-3 haftadır alt göğüs çalışıyorum çok az da olsa hafif gelişme gördüm gibi alt göğsün hafif çizilmesi konusunda.

Fakat şimdi hoca diyor ki sen bulktasın,alt göğüs girme bulkta.

Yapacağın hareketler sırayla;
1-Bench Press bar ile
2-Bench Dumbell Press
3-Butterfly
4-Incline Press Bar ile
5-Incline Press Dumbell ile. Bu kadar.

Ne dumbell pullover var,ne alt göğüs,ne flylar.

Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz.Hocanın bulk dönemindesin diye alt göğüs çalıştırmaması + olarak pullover hareketini yaptırmaması doğru mu?

Bir de şu var,ben kilo almaya çalışırken bir taraftan da hafif kardiyolarla az yağlanarak kilo almayı hedeflediğim için,geçen hafta 1 gün ağırlık çalışıyordum,ertesi gün 45 dk kardiyo yapıyordum.Öyle öyle 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo çalışıyordum.Fakat yine hoca geldi dedi ki,"öyle gelişim sağlayamazsın vücudu yorarsın,kardiyoyu yapacaksan ağırlık olan gün ağırlık antremanı + 10-15dk mekik + 20-25 dk kardiyo yaparsan daha iyi olur" dedi.
Şimdi ise saat akşam 9:30 da gittiğimden 10 da spora başladığımdan 11:30 da ağırlık bitiyor,15 dk mekik sonra da salon kapanıyor kardiyo yapamıyorum.

Sizce hoca bu kardiyo konusunda ne kadar haklı ,veya haksız ?

İki sorunun da cevaplarını az çok bilen kişiler bana yardımcı olabilirlerse çok sevinirim.

 

decline bench press konusunda hocan haklı , alt göğüs daha sonraki aşama suan kas hacmini büyütmeyi hedeflemiş ama 4 press hareketi fazla geldi sanki bana ilk ay göğüs hareketlerim bench bar press dumbell fly ıncline press ıncline fly ve pulloverdı pulloverı göğüs kafesini genişletiği için yapıyordum tabı alta göğüse de vuruyor

 

Yok ben ilk ayda değilim 4.ayım benim,ama genel olarak hiç bulka girmedim okul zamanı yurtta kaldığımdan ve bulktaki hacim elde etmek için gereken yeterli besini alamadığım için.Şimdi bulka ilk defa gireceğim,4.ayımda.Bana da fazla gibi geldi o yüzden buraya konu açtım,"sizce ne olmalı bu proğram?" şeklinde.

Bir de kardiyo ile ilgili ne düşündüğünüzü yazabilir misiniz

 

Az bilgi verdiğin için fikir yürütmek zor oluyor. Boyun kaç, bu göğüs hareketlerini kaçar setten yapıyorsun? 45 dak. kardiyo sabit hızda mı hiit mi?

 

Hocan doğru demiş, şu aşamada decline gereksiz.

O değilde 12 yaşında biri çıkıp hocan yanılıyor dese, sanki sevinecek gibisin.

 

decline göğsü kesmek için şekillendirme amaçlı yapılır

 

Yok aslında o değil,1 kişi cevap verdi o da göğüs konusunda cevap verdi,aynı sizin gibi.Ben kardiyo ile ilgili olan kısmı da merak ediyorum ona cevap gelmediği için sürekli güncel tutmaya çalışıyorum.

Boyum 1.74,Kilom 75 yağ oranım %20-22 civarı.Setleri 3 set 10 ar tekrardan yapıyorum.

Kardiyoyu ise,İlk önce 6 hızda 2 dk yürüyüs,sonra 7 hızında 5-6 dk daha yürüyüş,sonrasında 9-10 hızda 5-6 dk koşu.sonra 5 dk yine 7 hızında yürüyüş.sonra 1-2 dk 3-5 hızında soğuma.(toplam 15-20 dk koşu bandı yani)Sonrasında 15-20dk dakika bisiklet.Sonrasında 10 dk yanları ezme sopa çevirme. Kardiyo dediğim bu.Hitt kardiyoyu pek uygulamadım şu ana kadar.

 

Bence yapmanda bir sakınca yok. Burada önemli olan nokta alt göğüs kısmında bulunan kasların az olması ve yağ yakmadan önce pek belli olmayacak olması bu durumda sen çalıştığında gelişmediğini düşünerek moralini bozabilirsin. Bence hocan böyle düşünmüştür yoksa ekstradan çalışmanın neden zararı olsun. Ayrıca benim şahsi görüşüm bulk döneminde 3*10 çalışmak yanlış eğer hacim hedefleniyorsa daha az tekrar sayısı ve daha çok ağırlık kullanılmalı. Ben definisyonu 10 tekrarla yapıyorum.

 

hiçmi forumu okumadın veya başkabir kitabı vs?
her yerde yazıyor şunlar şunlara dikkat edin böyle yapın şöyle yapmayın diye.
bukadar hareket göğüs hareketi vs daha 4. ay

 

Alt göğüs çalışacağın en son hareketlerden birisi aslında. Üst göğüs çok çok daha zor gelişiyor. Flat çalışırken de alt tarafı çalıştırıyorsun. Dolayısıyla hocan pekte yanlış birşey dememiş. Aynı şekilde 3-4 tane izole triseps, izole biseps giren genç arkadaşlar var. Onun yerine adam gibi ağır rowingler yapsalar üstüne sağlam bir curl ile işi bitirebilecekler.

En temel hareketlere odaklanmak gerek. Temel presler, squat, rowing, deadlift. Bunlar önemli.