Yeni başladım arkadaşlar 3 gün olucak , bu programı verdi hocam
20 dk Koşu bandı
3x14 Roman chair sit up (Yarım Mekik)
3x14 Hanging Knee Up (Askıda Diz çekme)
3x14 Hyper Extention (Ters Mekik)
3x12 Chest Press Machine (Göğüs Pres Makina)
3x10 Press Behind Neck (Ensede Omuz Pres)
3X10 Dumbbell site lateral raise (Dambılla yana açış)
3x12 Lat Pull Down (Enseye Kablo Çekiş)
3x12 Leg Extention (Öne Bacak Açış )
3x12 Lying leg curl ( Uzanarak arka bacak bükme)
3x10 Cable Curl (Kablo ile pazu bükme)
3x10 Triceps Push Down ( Aşağıya arko kol itiş )
Bu program iyi mi sizce arkadaşlar boy 1.75 Kilo 79 ?
Son düzenleme: 4 Ekim 2013