hocamın verdiği programda büyük sorun var

merhaba yaklaşık 3 haftadır ismek gidiyorum ve hocadan omuz program istedim
ve bana kitaptan okuyarak program yazdı

1.Dumbbell Deltoid Presses 3x12
2.Front Dumbbell Raises 3*10
3.Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
4.Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8
5.Lateral Raises3*8
6.Lateral Raises gibi başlıyoruc ama kafamızın üstüne kadar kaldırıoruz 3x8
7.Upright row: 3*8
15dk soğra
arkakol calışıyorum
enseye fransız 4x6
dar bench pres4x8
telde aşağıcekiş 3x8

7 hareket verdi ve 4 hareket kanat haraketi olmasına rağmen ben le idalaştı program nekadar doğru ve 4 harekette benmi yanılıyorum

not:eğer cok kötü bir programsa bana yarım edein hocamla ne konuşmalıyım değiştirsindie

 

yaşı kilo boy ve vucut tipini bilmiyorum
ama
bu 3 haftalık biri için çok fazla. flexorun ilk 3 ay programlarına göz atmanı tavsiye ederim. sonra özel program istersin.
yeni başlayan birine bu program
sanırım hoca spor akademisinden falan. body yapmamış biri.
saçmalamış biraz bir omuza bir kanata girmiş. yeni başleyan birinin bunlarla işi olmaz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html
bunda bir military presi makinada yap
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
body buildin gprogramları ile ilgili
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-building-programlari-t2907.html

 

5aydır yapıyoum büyük bi ihtimal o kanat hareketiyle barla olanla karıştırdı bence
aynızamanda doğru akedemi mezunu

yaş 17
boy 175
kg 65

 

hmm.bende diyordum ki 3 hafytalık birine ne kadar fazla bir program. akademi mezunları çok fazla hareket verir direk akademidir dedim o yüzden.

her neyse önceki programalrını yaz. inceleyip bir şey yazarlar

 

önceden omuz adaptasyon
ilk ay
dumball press3*8
yana acış3*8
2-3ay
Neck Press 4x12 10 8 6
dumball pres 3*8
Lateral Raises3*8
Upright row: 3*8
4-5 ay
Neck Press 4x12 10 8 6
Lateral Raises3*8
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
sonuncusuda bu
1.Dumbbell Deltoid Presses 3x12
2.Front Dumbbell Raises 3*10
3.Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
4.Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8
5.Lateral Raises3*8
6.Lateral Raises gibi başlıyoruc ama kafamızın üstüne kadar kaldırıoruz 3x8
7.Upright row: 3*8

önerileriniz için şimdiden teşekkurler

fotograf ve tüm bilgileri isteyenler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-17-5inci-ay-m-t27362.html

 

7 hareket çok fazla... hiçbir kas grubu bu kadar hareketi kaldıramaz kanısındayım. bu programla omuz falan gelişmez. 3-4 hareket kafidir bence. 1 press 2 açış. ya 2 pres 2 açış yap olsun bitsin. press açış press açış şeklinde yaparsın.

 

Dumbbell Deltoid Presses 4x10
Lateral Raises3*8
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
Upright row: 3*8

böylebir program düşündüm

 

upright trapez hareketi.bence onu çıkartıp deltoid pressten sonra arnold press koy

 

up rigt ti açık tutup omuzlardan yukarı kaldırmazsa omuza iyi vurur

 

tam alıyamadım
nasıl acaba?

 

Barı dar değil de omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutup çene altına kadar değil alt göğüse kadar kaldırırsanız omuza vurdurursunuz hareketi...

 

teşekkurler