hocalar yokmu yardım edecek

hocalarım ben 3 aydır düzenli v geliştirmeye gidiyorum.v.ölçülerim belli bir miktar gelişti fakat salondaki hocamız ayrıldı ve yaklaşık bir aydırhocasız çalışıyorum.programımda bir gün biceps göğüs bir gün omuz triseps çalışıyorum.boyum 178cm kilomda 68.sizden tek istediğim hacim yapmak için bir program.yani bir hoca arıyorum...

 

aslında vucudunu görmeden program yazılmasına karşıyım ama yinede yardımcı olma acısından yazıyorum bir iki şey

GÖĞÜS 1.GÜN

FLAT BENC PRESS 12.10.8.6
FLAT DUMBELL FLY 4X8
PECK DECK 12.10.8.6
DİPS 4X8

ÖN KOL BİCEPS

BARBELL CURL 12.10.8.6
SCOT BARBELL CURL 12.10.8.6
CONSANTRATİON CURL 4X8


OMUZ 2 GÜN

MİLİTARY PRESS 12.10.8.6
DUMBELL FRONT RAİSE 4X8
DUMBELL YANA AÇIŞ 4X8
UPRİGHT 4X8


TRİSEPS

ALNA TRİSEPS 12.10.8.6
PUSH DOWN 4X8
KİCK BACK 4X8

KANAT 3 GÜN

CHİN UP 4X8
LAT MACHİNE PULL DOWN 12.10.8.6
T BAR ROWİNG 4X8
MACHİNE CABLE ROWİNG 4X8

BACAK

SGUAT YADA LEG PRESS 12.10.10.8
LEG CURL 4X10
LEG EXTENSİON 4X8
DEATLİF 4X10
CALF RAİSE 12.12.10.10

HACİME DAYALI YAZDIM HABERİN OLSUN

 

çok sağol testesteron allah razı olsun

 

ne demek sende saol sorucagın bişiler olursa yardımcı olabilirim ön koluda herhangi bir gün araya sıkıştırısın selametle

 

forumdaki 2. ay programına bi göz atmanı tavsiye ederim. dikkatimi çeken nokta ise göğüs,kol,omuz ve triceps çalıştığını yazmışsın. bacak çalışmayı da ihmal etmemen senin yararına olur.

 

slm oncelıkle alıstıgın bır hocadan ayrılmak sende motıve ve performans dusuklugu yaratabılır normaldır ama asılmıyacak bır sorun degıl bence bunun dısında calıstıgın salondakı hocalarda en azından bes assagı bes yukarı bıseyler bılıyordur onlardan yardım alman salondakı yabancılasmanı ortadan kaldırır ve ordakı ınsanlar senı motıve eder.Bıde kendıne bulabılıyorsan bır partner bul senden guclu olsun senı motıve etmesı anlamında ıı olur.Bıraz dene eger sonuc alamazsan Testeronun yazdıgı antrenmanı uygulamanı o zaman tavsıye edebılırım guzel bır antrenman..