ben bikaç senedir ara ara. 4 aydır aralıksız v.g çalışıyorum 186 boyunda 98 kiloyum beslenmem şöyle sabahları 1-2bardak yağsız süzveya taze sıkılmış meyve suyu 3 kadar yumurta 1 dilim peynir yarım dilim ekmek öğle yemeğim 1tabak pilav veya makarna yanında ıspanak veya k.fasulya 300grtavuk ayran akşam ise meyveler ve yağsız süt. sizce doğrumu yapıyorum önerileriniz varmı?_?
dostum böyle bir beslenmeyle o kadar kiloyu ve 42.5 cm kolu nasıl koruyorsun? yoksa bu yazdıkların yediklerinin sadece bir kısmımı?
kilo vermeyi amaçlıyorsun yani.. ama kilo vermeye çalışırken büyük emeklerle oluşturdugun kas kütlenden kaybetmemek için protein alımına cok dikkat etmelisin.. bu nedenle aksam yemegine kesinlikle yagsız protein eklemelisin.. (tavuk gogsu) aynı zamanda kahvaltıda aldıgın proteini artırmalı ve toplam ogun sayını artırıp o ogunlerde de protein alarak toplamda en az 170-180 gram protein almaya çalışmalısın.. onun dışında karbo alımını azaltman cok dogru bir davranış.. özellikle akşam saat 5-6dan sonra karboyu cok azaltmanı öneririm.. gunduz ise aldıgın karbonun kompleks ve yagsız olmasına özen göstermelisin.. kolay gelsin
mrn Kg verme döneminde kas kaybı için supplement kullanımı şart.,, BCAA lar bir çok kişiyi fikir ayrılığına sürüklesede diyet dönemi kütle kaybını ( katabolizma ) minumum seviyede tutmak için önerilir....Eğer maddi durumun müsaitse All Star BCAA en iyisi , Yurt dışından 33 euro gibi fiyata aldırttım.,, buradaki fiyatı ise buna göre uçuk
çok teşekkür ederim hocam sağolunnn. akşam 5ten sonra karbo almıyorum. demekki benim uyguladığım yemek programıda hemen hemen iyimiş önerilerinizi göz önüne alıcam
