Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım aslında sürekli takip ettiğim bi forumdu cevaplarınız için simdiden teşekkürler.. Sorularım ; arkadaşlar boyum 180 kilo 70 yağ oranı % 14 filan ama o yağ tamamen göbek ve göğüs uçlarında cardio ile VG'yi bi arada götürcem sadece pazar günü dinlenmeyle ama sadece HIIT cardio yetermi nasıl yapmalıyım en önemlisi nasıl beslenmeliyim hem kas hacmini büyütmek hemde yağ oranını baya bi düşürmek için? Aklıma takılan şey VG için o kadar karbonhidrat ve protein alırken yağlar nasıl eriyecek , tabiki ericek ama neyi ne zaman yemem lazım cardiyo ve VG ile giderken 1 gün VG sonunda 15 dk cardio 1 gün HIIT cardio böyle bir şey düşünüyorum bu merakımı giderirseniz çok sevincem saygılar...duh
Yani asıl sorum VG yaptığım gün kaç gr protein almalıyım hiit cardio günü kaç gram karbonhidrat protein almam lazım çok acil lütfen yardım edinn
