Hiçbirşey İmkansız Değildir....

Arkadaşlar merhaba...

Ortalama 12 yıldır fitness yapmaktayım. Fakat üniversite yılları sporu boşlamıştım. Daha sonrada reklamcı olunca sürekli sonra sonra diyip, birde çevremdeki herkes iyisin zayıfsın dediği için aman boşver bol bol yemek ye, protein tozu iç şiş iyice şiş gibisinden yanlış düşüncelere kapıldım Tabii bu sırada oldukça kaslanmadım desem yalan olur fakat, öyle ayı gibide şişmedim Oldum olası fit olmuşumdur hiç gerek duymamıştım, fakat son 1 yıldır baya bir göbeklendim, hergün Cihangirde bomontiler, remy martinler, pinotlar derken benim göbecik macellanın çizmiş olduğu dünya şekli gibi şişti Hatta, kendimi somalideki kişilere benzetmeye başlamıştım Son 1 aydır, gözümü kararttım... Yiyecek, içecek ve gezme alışkanlıklarımı değiştirdim. Ve diyete başladım... Buradan her haftamı sizlerle paylaşacağım. Ve istediğim fitliğe ulaşınca before and after komedyasını yapacağım insallah

Öncelikle yaşım 28.

Boyum 1.85cm

Sağ kolum 40cm

Sol kolum 39.5cm

Omuzum 120cm

Göğüs 114cm


Başlamadan önce şunu kendinize hedef koymak zorundasınız, artık güzel bir vücut, gittiğin her yerde herkesin hayran bakışları sizin üzerinizde olacağını düşünün ve diyete başlayın... Ben öyle yaptım... Birde şunu diyeyim size... Öyle gram hesapları yaparsanız inanınki hiiç birşey olmuyor. Yok öğlen bu kadar gr protein, gr karbo vs vs inanın onları hesaplamaya başlayınca, beyin ister istemez diyet psikolojisiyle hareket edip, psikoya bağlama veya off gene mi diyet diyebiliyrosunuz. Ben diyet yaparken, diyet gibi değilde, daha sağlıklı yemeği alışkanlık haline getiriyorum diye hareket etmeye başladım. Herkese bunu tavsiye ederim

Sabah :
09.00 Kalkış ve Animal Cuts içiş
09.40 Kahvaltı (3yumurta beyazı ve 1 tam yumurta, üç yemek kaşığı lor, 1 dilim çavdarlı veya kepek ekmeği, 4 adet - 6 adet siyah zeytin, yeşil çay (şekersiz, canderel veya bir kaşık bal)
11.00 iki adet meyve(elma, portakal, armut gibi, muz asla olmaz)
13.00-14.00 Öğle yemeği(ofiste veya dışarda sebze ne varsa onu yiyorum bir yemek tabağının yarısı kadar tabiikide ve yanında 1 dilim ızgara tavuk)
16.00 light süt, yoğurt 3 yemek kaşığı müsli veya 300 ml light süt ve protein tozu içiyorum.
18.00 yarım tabak sebze ve tavuk
19.00 animal cut
19.30 spor
21.00 ev veya dışarısı
01.00 02.00 yatış (haftasonu hariç)

Kısacası dikkat ettiyseniz hiç kasmıyorum ve bazen dışarda arkadaşlarım pasta falan yediğinde bir çatalda alıyorum. Sadece haftasonu 2-3 bardak beyaz şarap içiyorum okadar. Ve 2 haftalık sonucumu sizlere buradan yazıyorum.. Ortalama 2.5 kg kilo verdim ve 2 kgsi yağdan gitti... Amacım, 50-60 günde 8 kg vermek 6 kgsi yağdan, 2 kgsi su ve kastan olacak.



Herkes sudan gitmesinden korkuyor veya kastan, eğer ki protein ağırlıklı beslenirseniz inan ki, kaslarınız daha diri duruyor. Son iki haftada bile bacaklarım, kollarım omuzlarım daha bir sert, yürürken bacaklarımın yere basma kuvvetini bile hissediyorum. Zaten özel hocada tuttum kendime, arada sırada Serdar Aktolga'danda bilgi alıyorum, danışıyorum

Çalışma programımda değiişti tabikide, 3*25 hafif kilo yapıyorum. haftada en az 5 gün spordayım. Birgün kardiyo, birgünde vücut çalışıyorum. Burada herkes görecek, 60 gün sonucunda inanılmaz bir resim paylaşacağım sizinle.



Sorularınız varsa, hepsini buradan yazın, herzaman kontakta olacağım sizlerle...

Saygılar..

 

spordan sonra niye ögün yok? En azindan yogurt/Tavuk/süt/Lor gibi gidalar ekle

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:12 ----------

yanlis yazmisin

Sağ kolum 40cm

Sol kolum 29.5cm

 

ex çok teşekkürler uyardıgın için iman gazıyla yazdığım için kendimi terminatör sandım sanırım 40 bir taraf, 29.5 bir taraf hahaha düzelttim hemen

Spordan sonra genelde sulu veya light sütlü protein tozu içiyorum Onuda ekledim

 

Haftada 3 gün spor yapmak zorunda kaysaydınız(salon), yağlı ve göbekli bir vücuda karşın nasıl bir spor programı uygulardınız?

 

Önce ağırlık idmanı arkasından 15-20 dk kardiyo bence en uygunu olurdu.

Ağırlık antremanı sırasında zaten azalmış glikojen depolarıyla kardiyo yaptığınızda yağ yakımını daha çok sağlamış olursunuz.

 

Merhaba . Haftada 3 gün spor yapsaydım. Şöyle ilerlerdim. 45dk'yıu geçmeyecek vücut çalışmam (hafif kilo, 3*25 çalışma), şöyle düşün pzt günü gögüs,omuz, üstüne 40 dk yürüyüs ve mide.

2.gün kanat kol, 40 dk kondisyon ve mide

3.gün bacak, sonra kardiyo ve mide

süper sonuç alabilirsin tabii ki güzel bir diyette şart...