Hiç salona gitmedim/Yarın başlıyorum Başladığımda ağırlık vermem gereken bölgeler ?

Daha önce hiç salona gitmedim arada evde şınav ve mekik çekiyordum.Sporcu geçmişim var.Amatör futbol ve basketbol oynadım

Boydan bi fotografım yok o yüzden koyamadım ama bacaklarım aşırı ince

Boy:1:82
Kilo:60

Üst vücut biraz toplu gözüksede belim ve bacaklarım çok fazla ince

Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye Fotoları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

sanırım sende benim gibi ektomorf vücuda sahipsin. öncelikle beslenme programı yapmanı veya bulmanı tavsiye ederim. herşeye bi anda yüklenme. nelere çalışmam gerek diye birşey yok cünkü henüz alt yapı yok bunu 3 ay sonra sorman gerekir. bir bölgenin zayıf olup olmadığı o zaman anlaşılır. ektomorft vücud yapısına sahip olanların en hızlı gelişen kas bölgesi bacaklarmıs. buda bir bilgi olsun her bölgeyi çalıştırman lazım. Flexor abimizin verdiği programlara göz atabilirsin biraz araştırma yap..

 

bacağı es geçersen ust vucudunda gec buyur vucut bır butun butun kaları tek tek çalıştırman gerke salona yazıl hocan yenı başlayanlar programı yazar 1 ay oyle çalışırsın her kası 1 gun çalıştırır daha sonra bolgelere böler

 

pm'ni yeni gördüm eminim bir knight playerisin k.bkma ama o oyun seni bu hale sokmustur. bn yeni bıraktım valla ŞÜKÜR ALLAH'ıma toparlanmaya başlıyorm. millet dalga geçiordu popon yok bacaklarn ince die şimdi kanat yptn fln diyolar hosuma gitmio değil ama hala zayıfım ve çok eksiğim

 

az tekrar yapıp fazla ağırlıklarla çalışman lazım bunun yanında sağlam beslenmen gerekiyor antremanı mükemmel yapsan bile beslenmessen ve dinlenmessen vücut gelişmez

 

forumda 1-2 saattir araştırma yapıyorum ama net bir hacim programı bulamadım malesef..

@Soul61: 4-5 sene önce oynardım hala bu nicki kullanıyorum alışkanlık işte )

 

herşey yavaş yavaş. kendine güven pes etme . ilk 1 ay vücudunu hazırlayacaksın sonra hacimlenmeye yöneliceksin . sen sabret herşey olur zamanla yeterki pes etme ve yemene içmene önem verweightlifter.