hergün barfix çekmek

arkadaşlar hergun 4 set 10 tane barfix ceksem bı zararı olur mu?
haftada 1 gun de biceps calısıyorum?bench_O

 

Her gün çekmek yerine 1 gün ara vererek 2 günde 1 yapabilirsiniz. Serdar Aktolga mucizevi sırt kaslarımı her sırt idmanımın başında yaptığım 10*10 barfiksle kazandım diyor. Buna gücünüz yeter mi bilmiyorum ama 2 günde 1 10*10 barfiksli bir idman sırtın yan kısımlarını iyi geliştirecektir.

 

Barfiksten konu açılmışken ben de şunu eklemek isterim ki, forumda okuduğum kadarıyla en verimli barfiks çekme şekli avuç içleri karşıya bakacak şekilde geniş açıyla tutulan ve göğüse çekilen barfiks türüdür diye hatırlıyorum...

 

Doğru hatırlıyorsun smiley. Maskopat arkadaşım jimraynor arkadaşımızın dediği gibi 1 gün ara verissen kasların daha fazla büyür. Unutma kaslar antrenman esnasında değil, dinlenirken büyür.

 

Barfiks yorumum böyle ama tam bir vg antrenmanı önerim çok farklı. En çok önerdiğim ve en çok verim aldığım programı söyleyim herkesin çalışma sistemi vs. ayrı tabi. Bence her bölge haftada 2 kez olmak üzere toplam 4 gün çalışılmalı. Pazartesi(A)-Salı(B)-Off-Perşembe(A)-Cuma(B)-OFF-OFF

Off günlerde veya bodyden en az 6 saat önce veya sonra cardio eklenebilir. Ben mesela bugün 3te body idmanı yaptım bacak kısmını çalışmadım akşam 10-11 halı saha maçım var. Tabi karbonhidratı iyice abartıyorum büyümeme etkisi olmasın diye. O şekilde cardio eklenebilir. Güç döneminde veya hacim döneminde cardio çok yapılmamalı. Hatta yağlı değilseniz cardioya hiç gerek yok.