PanxeR
Üye
Öncelikle merhaba bftr ailesi , siteyi yıllardan beri takip etmeme rağmen son 1 yıldır giriş yapamamıştım bu yüzden bu uzaklığı artık daha yakından takip ederek ve foruma daha aktif katılarak tersine çevirmek istiyorum.
Son 1.5 yıldır işim ile ilgili hem benim dikkatsizliğim hemde şartlar öyle gerektirdiği için düzensiz beslendim ve 1.83 boy 85 kilo dan 18 ayda 100 Kiloya kadar çıktım. Bu hafta itibari ile daha düzenli giriş çıkışı belli olan bir yerde çalışmaya başladım ve sonunda beslenme düzenim benim elimde.
Şuanda önceliğim kilo vermek olduğu için amatorce bir plan yaptım eksiklerimi söylerseniz sevinirim. Temel harbalife beslenmesi kilo almamak ve mevcut kiloyu korumak için günde 1 shake ve 2 sağlıklı öğün, fazla kiloyu vermek için ise sabah ve akşam birer shake öğlen ise sağlıklı bir öğün şeklinde tavsiye diliyor.
Sabah 9 Akşam 7 çalışıyorum.
1. sormak istediğim ek besin almam gerekir mi ? mesela öğlene kadar acıkacağımı biliyorum ve bu saatlerde kuruyemiş ve elma gibi atıştırmalık ile atlatmayı planlıyorum
2. herbalife in içindeki protein kaskaybını önlemek için yeterlimi yoksa fazldan bezelye veya tavuk gibi ekstra protein alamam gerekir mi ?
3. yaklaşık bir 10 kilo verdikten sonra yani 90-89 a indiğimde shake i 1 e düşürmelimiyim ? yoksa hedefim olan 85 i mi beklemeliyim ?
Son 1.5 yıldır işim ile ilgili hem benim dikkatsizliğim hemde şartlar öyle gerektirdiği için düzensiz beslendim ve 1.83 boy 85 kilo dan 18 ayda 100 Kiloya kadar çıktım. Bu hafta itibari ile daha düzenli giriş çıkışı belli olan bir yerde çalışmaya başladım ve sonunda beslenme düzenim benim elimde.
Şuanda önceliğim kilo vermek olduğu için amatorce bir plan yaptım eksiklerimi söylerseniz sevinirim. Temel harbalife beslenmesi kilo almamak ve mevcut kiloyu korumak için günde 1 shake ve 2 sağlıklı öğün, fazla kiloyu vermek için ise sabah ve akşam birer shake öğlen ise sağlıklı bir öğün şeklinde tavsiye diliyor.
Sabah 9 Akşam 7 çalışıyorum.
- Sabah 8.30 da bir shake
- 2 gibi öğle yemeği
- Akşam 7.30-8 gibi konflex
- 8-9 arası 5km koşu ve koşudan sonra standart egzersizler
- Spordan hemen sonra ise bir shake daha.
1. sormak istediğim ek besin almam gerekir mi ? mesela öğlene kadar acıkacağımı biliyorum ve bu saatlerde kuruyemiş ve elma gibi atıştırmalık ile atlatmayı planlıyorum
2. herbalife in içindeki protein kaskaybını önlemek için yeterlimi yoksa fazldan bezelye veya tavuk gibi ekstra protein alamam gerekir mi ?
3. yaklaşık bir 10 kilo verdikten sonra yani 90-89 a indiğimde shake i 1 e düşürmelimiyim ? yoksa hedefim olan 85 i mi beklemeliyim ?
