Her yerim gelişiyo göğüs gelişmiyor

Merhaba arkadaşlar tüm vucudum gelişiyor fakat göğüs bölgem gelişmiyor programım budur

1.GÜN GÖGÜS BİCEPS
BENCH PRESS
5 SET 20-15-12-10-8 + 15

İNCLİNE BENCH
12 X 4
PEC DECK FLY VE İNC DUMBELL FLY SUPER SET 4 SET 12 TEKRAR

CABLE CROSS OVER 20 15 12 10

DİPS 3X MAX

HOCAMA SORDUM GÖGÜS İDMANIN HAFTADA 2 GÜNE ÇIKAR DEDİ BENDE ÇIKARTTIM SİZLERE SORMAK İSTEDİĞİM ÖBÜR SORU İSE HER SABAH SINAV ÇEKSEM VUCUDU GELİŞMEYE YARDIMCI OLURMU YOKSA SADECE YORAR MI ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-press-rehberi-t54343.html

1 ) Benchi ve diğer hareketleri dogru yaptığına emin ol.
2) Beslenmeni gözden geçir.
3) Göğüs programında şaşırtıcı hareketler koy
4) Teknikleri değiştir ( Forced, partial reps, static hold gibi)
5) Dinlenmeni ve uykunu gözden geçir.
6) Göğüs idmanını başka bir bölgeyle çalışma
7) İlgili bölgeye odaklan ve hareketlerde sık bırak tekniğini uygula
8) Toplam 23 set yerine 12-18 set arası çalış, izole hareketleri azalt.

Şimdili bu kadar

 

programın cok fazla hareket var

incline dumball pres 4x12 10 8 6
bench press 4x10
pecdeck 3x10
cable cross 3x10 yeterli olur

aztekrar max agırlık yavaş yavaş yap yedire yedire

 

Bende de böyle bir problem vardı ve sıkıntı bence şu; bench gerçekten insanın egosunu tatmin eden ve hareketin doğruluğundan ziyade ağırlığı arttırmaya çalışılan bir hareket haline gelmiştir Demek istedigim şu ki kaslarımızı çalıştırıp çalıştırmadıgımız; ağırlığı arttırmanın yanında aklımıza bile gelmiyor. Bu yüzden hareketleri yedire yedire kasları en iyi şekilde çalıştırarak antremanını tamamlamaya çalış. Farkı direk anlamayacaksındır ama 1-2 gün boyunca göğsünde büyümenin vermiş olduğu tatlı ağrıları hissetmeye başlayacaksındır

 

ınlıne bench press (45 derece sehpada) 12-10-8-6
ınlıne bench dumbell press (45 derece sehpada) 10-8-6
bench press 15-12-10-10
Flat bench flay 8-8-8

Göğüs için etkili olacak egzersiz olacağını düşünüyorum hareketleri düzgün ve ağır girmeye çalış son sette sınırları zorlamaya çalış yaparken yarım al son seti beslenmenede dikkat et istediğin göğüse ulaşırsın bence.