Her sabah 40 dk. koşu kas inşaasını yavaşlatır mı?

Yağ yakıp, kas inşaa etmenin aynı anda olmadığını öğrendiğim an, beslenme düzenimi değiştirip 2600 kcal'e çektim. Bu nedenle şimdi ise "en az yağ ile optimum kas inşaa etme" düşüncesine sahibim. Hem kondüsyon hem sağlık açısındanda her sabah 40 dk. koşmayı düşünüyorum. Bu 40 dk. koşu, kas inşaasını yavaşlatır mı? Düşünceniz nedir?

 

ben de senin gibi haftanin en az 5 günü 6-8km koşardım fakat sonra gelişemediğimi hissettim. yağ oranım azalıyordu ayni sekilde gelisim de azaliyordu. simdi kosuyu azalttim -2 veya 3 gün- gelişimim hizlandi. vücudu çok fazla yormamak gerek..

 

İyide 2600 kalori alıp bütün gün evde oturursam çok fazla kilo alırım. (Antremanlar hariç)
Antreman olmayan Akşamlar 1.5 saat yürüsem olur mu ki?

 

dostum benim metabolizmam biraz hızlı kilo almak için 3500 civari kalori almam lazim belki bu yuzden bende gelişim yavasladi kişiden kişiye değişir bir sure dene kendin karar ver

 

Sabahları aç karna koşmak cardio için bence en iyisidir. Yataktan kalktığın gibi koşu yapmak sadece yağdan götürür insanı. Bence yağ yakmak istiyorsan sabahları koşacaksın

 

Peki kalktığım gibi hiç yemek yemezsem kas yıkımı olmaz mı? protein tozu almalı mıyım sizce?

 

Sabah vucudunda şeker yok bişi yok, insülünün uyuyor yaptığın cardiyo direk yağlardan gitmesini sağlayacak. Protein tozun varsa cardiodan önce içeblirsin fakat azda olsa insülünün yükselecektir.

 

Kısaca cevap vermek gerekirse evet.
Gelişmek istiyorsanız her sabah koşmayı bırakmalısınız.

 

Bilimsel bi açıklaması var mı bunu ? Sabah koşuyorsan kas gelişmez diye?

 

Kondisyon yapmak istiyorum hocam, yok mu yolu yordamı?

 

Kas kütlesi kazanamıcaksın diye birşey yok. Beslenme, uyku, antreman ile ilgili durum bu. Hemde yağ yakmak için ideal.